过年就是可以任性睡到饱，睡到自然醒是一件超幸福的事。但是很多人常有经验是在新年长假过完后，人感觉特别疲累，而且好像愈睡愈累，这可能是生理时钟被过年打乱。
以下是新年期间扰乱正常睡眠的两大错误行为：
1. 吃吃喝喝又配酒
新年休假期间，可能因为四处拜年串门子，养成吃太多，或是吃太晚的饮食习惯。建议睡前两小时内不要吃得太饱或是喝得太多，若吃得太多，肠胃消化道会在睡眠中仍需工作，讯息传达到大脑，也容易影响睡眠品质；若喝得太多，夜间容易因频尿起床上厕所，睡眠中断也会影响睡眠连续性及白天精神，另外，建议下午约3时过后，就应避免饮用咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的饮料，避免过度亢奋的精神，影响晚上入睡。
酒精很需要肝脏代谢，虽然睡前只喝一点酒，即使已经睡著，身体代谢作用仍在运作，睡眠结构会因此被破坏，会因此缺乏深层核心睡眠，睡眠品质也会下降，容易影响隔日精神状况、生活作息及工作表现。
2.晚睡晚起不运动
新年休假不用上班上学，大家最期待可能是可以每天赖床，来补回平日的睡眠不足。不过，如果过度晚睡晚起，就可能让生理时钟后，到了假期结束，准备上班上学时，身体在放假时已经习惯晚睡晚起的模式。到了开工开学，生理时钟紊乱一时无法调整过来，结果导致失眠或嗜睡影响生活。
医学研究指出，只要连续两天比平常晚睡晚起两小时，就可能导致生理时钟延误，所以建议过年期间，赖床时间尽量少于平日的1.5小时。躺床时间也要尽量规律，固定每天的上床和起床时间，是稳定睡眠很重要的一环。
另外，可以利用太阳的光照，来调控大脑中与睡眠相关的褪黑激素。早上起床后照照太阳光，避免长期假的生理时钟一直往后跑。运动能够帮助睡眠，不过不要在睡前1至2小时内有强度太高的运动，避免太亢奋生理状态而睡不著。
希望大家可以在过年假期，避免过度吃喝配酒和晚睡晚起不运动，白天常到户外走动拜年或是安排喜欢的运动，将更能把懒散的年假变为提高睡眠质量又充电的好时光！
