◤健康百科◢产后忧郁 食疗调养
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常听说生产后,容易得产后忧郁症,主要原因在于生活会遭遇许多改变,像是体内贺尔蒙降低、身体虚弱,又面临睡眠、生活习惯、人生角色与夫妻关系等变化,因而产生压力,若得不到缓解,就可能积郁成病。
产后的妇女,若无法调适身心,就可能出现忧虑、焦躁不安、生气或哭泣等不稳定的情绪。
中医指出,产后忧郁症在中医属“郁症”的范畴。由于妇女在分娩过程中,经历了耗气力、产伤及出血,导致产后呈现气血双亏,瘀血内阻的虚弱状态,正是郁症好发的体质。
中医解释,女子以肝为先天,女性生理与肝有着密切的联系,肝的特性喜欢柔和舒畅。若平时个性紧张、多愁善感,一旦遭逢压力,容易使肝的气机郁滞,引起忧郁;若是平时思虑太过,烦恼太多,则容易使心神失养,导致产后忧郁。因此,治疗产后忧郁,主要是调养虚弱体质,像是活血化瘀、调补气血、健脾补肾等。
茶饮加百合助眠
有鉴于此,如果在坐月子时就调好体质,能降低产后忧郁发生的几率;若已经产后忧郁,在药食同源的基础下,不妨尝试食疗,帮助自己走出产后的忧郁心情。对于情绪不稳定,常发脾气,或容易紧张无法放松的妈妈,可以冲一壶玫瑰花茶,以2钱玫瑰花配上3~5枚红枣,不仅能舒肝解郁,还能养颜美容。
要是产后感到情绪低落,经常哭泣,精神不佳,“甘麦大枣汤”最为适宜,取小麦2两、甘草3钱、红枣10枚,煮一大壶当茶饮用,能益气养心,滋润脏腑;若睡眠不佳,还可在茶饮中,加入百合、夜交藤及合欢皮各3钱,安神助眠。
家人适时帮忙照顾宝宝
产后另一个压力源,也可能是哺乳不顺,中医可用补养气血的药膳以增加乳汁,并且通畅乳腺并放松心情,协助妈妈们克服喂奶初期的困难,增加自信与亲子交流。
中医指出,产后忧郁一般好发在产后1~2周,在怀孕过程中也可能会发生。大部分轻度产后沮丧,透过亲友心理支持和调适,可在2周内改善;至于较严重无法自行解决的产后忧郁,就需透过各相关领域的专家们来协助。
另外,家人适时帮忙照顾宝宝及分摊家务,对产后心情的放松也相当有帮助。尤其是爸爸主动陪伴宝宝的体贴行动,不仅促进夫妻感情,也增加亲子间的互动,无形中更能化解产后忧郁的危机。
整理:苏绮
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