◤银发乐活◢老年人“倒缩”当心骨质疏松 | 中國報 China Press
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    ◤银发乐活◢老年人“倒缩”当心骨质疏松

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    很多人都以为,身高“缩水”是正常的现象,医生指出这可能是症的警讯,如果还伴随下背痛,更不可轻忽,宜做骨质密度检查。

    骨科医生解释,人的骨头会不断新陈代谢,从幼童期开始持续吸收和成长,一直到35岁达到高峰,之后就会慢慢地流失,而停经女性更明显地大量流失。

    症就是造骨过程比流失的慢,让骨质大量流失,骨头变薄变空,表面看虽然差不多,但质量变轻,支撑力减弱和骨骼变脆,很容易发生骨折。尤其是老人家,更可能因严重症,造成压迫性骨折。

    骨科医生提醒,症其实可以简单地借由一些日常生活的观察,早期发现:

    ■现在身高低于年轻时身高超过3公分以上。

    ■肋骨下缘和骨盆间距,若小于一指幅宽(2公分)。

    若有这些现象,请到骨科做骨质密度检查。

    针对骨质检查,双能量X光吸收仪(DXA)检查为黄金标准,若检查结果发现T-score小于或等于-2.5,则确定是症。

    骨科医生指出,早发现早治疗对延缓症有帮助,而日常保健也非常重要。

    ■烟酒会影响骨质尤其造骨功能,因此要戒烟酒。建议成年人每日摄取至少1000毫克钙质,以乳酪类、乳制品最易取得,小鱼干、深绿色蔬菜和发菜也是很丰富。

    ■每日接受适量阳光照射,非正午时间10~15分钟,就足够体内产生维他命D。若是无法接受日照,建议成年人每日补充200IU,若是50岁以上建议400IU维他命D。

    ■少汽水(咖啡因食物)、过甜食物、过高的盐分和脂肪摄取,因为会影响体内钙质的吸收。

    ■规律运动可增加骨密度,增强肌力,改善平衡功能,减少跌倒和骨折。

    ■改善居家及公共环境,使用防护设施,防范骨折。

    整理:全知娴

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