◤健康百科◢每天3克Omega-3 对降血压大有帮助 | 中國報 China Press
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    ◤健康百科◢每天3克Omega-3 对降血压大有帮助

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    高血压是现代人最常见的非传染性疾病之一,虽然不会传染,但部分患者来自遗传,而高血压患者也是心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病的高危族群。

    想要防治高血压,除了要注意饮食和生活习惯外,一项研究发现,每天摄取大约3克Omega-3脂肪酸可以,高血压患者效果更好,收缩压平均降低4.5毫米汞柱。

    这项刊登在《美国心脏协会杂志》,由中国澳门科技大学药学院助教李新志博士的研究指出,虽然之前的研究表明Omega-3脂肪酸有助于降低血压,但所需的量尚不清楚,而根据他们最新的研究发现,成年人每天摄入约3克Omega-3脂肪酸,可能是帮助降低血压所需的最佳量。

    研究人员分析了1987~2020年间发表的71项临床试验的数据,研究了近5000名患有或未患有高血压或胆固醇疾病的成年人的DHA和EPA(单独和组合)与血压之间的关系。

    分析显示,每天摄入2~3克两种Omega-3脂肪酸组合的人,其收缩压和舒张压平均降低2毫米汞柱,而血压高的人显然受益更多。对于高血压患者,每天3克Omega-3脂肪酸,可使收缩压平均降低4.5毫米汞柱,但血压正常的人中,收缩压下降2毫米汞柱。

    当高血压患者每天摄入5克时,收缩压平均下降近4毫米汞柱,而没有高血压的人平均下降不到1毫米汞柱。

    研究参与者来自全球,年龄从22~86岁不等,平均以10周时间,透过饮食或处方补充剂摄入Omega-3脂肪酸。

    值得一提的是,美国卫生研究院建议每天摄入1.1~1.6克Omega-3脂肪酸,而美国心脏协会建议每周吃两份鱼(3~4盎司)作为心脏健康饮食的一部分。大约需要4~5盎司大西洋鲑鱼才能提供3克Omega-3脂肪酸。鱼油补充剂通常每粒提供约300毫克,但剂量各不相同。

    李新志也说,对于不吃鱼或其他动物产品的人来说,含有EPA和DHA脂肪酸的藻类补充剂也是一种选择。

    整理:全知娴

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