世界各地过去几年都在与新冠肺炎抗战，全球有越来越多人成为新冠肺炎康复者，当中也有许多人即使康复后，仍然受到各种长新冠症状的困扰。根据英国国民保健署(NHS)的指南，长新冠症状包含极度疲倦与疲劳、喘不过气、胸痛或胸闷、脑雾、失眠、心悸、嗅味觉改变、关节疼痛和惡心呕吐或耳鸣等等，甚至也可能会影响患者的心理状态，从而增加了人们罹患抑郁症、焦虑症的风险。

虽然新冠病毒主要攻击呼吸系统，但研究发现，病毒也可能会损伤人体中枢神经并留下后遗症，使患者出现焦虑、失眠、记忆力退化，甚至是更严重的记忆障碍、认知功能退化等问题。国际研究指出，大约有三分之一的新冠染疫者确诊染疫时，或即使康复后都会出现“新冠失眠”（Coronasomnia / Covid-somnia）症状。失眠会严重影响一个人的生活品质和工作能力，参考以下建议，改善睡眠品质，别让失眠夺走你的人生，必要时应会诊医生寻求进一步的治疗方案。

♦培养睡眠好习惯

营造良好的睡眠环境、减少房间噪音和光线、睡觉前避免饮酒、吃太饱或喝太多饮料，甚至是规律运动，都是有助于减少失眠问题的好习惯。

♦维持规律作息

晚睡晚起或午睡时间太长，往往会陷入晚上精力旺盛、白天萎靡不振的恶性循环。建议维持平日正常作息，如果午间感到疲惫想小睡，时间最好不要超过下午 3 点，一次不要睡超过 1 个小时以上。

♦适当使用药物

严重失眠问题，也可以通过药物来改善，临床上最常使用的是镇静类药物，前提是请咨询专业医生处方合适的药物帮助睡眠。另外，这类安眠药物未必要长期吃，许多人在经过生活方式调整，及短期药物治疗后，睡眠就会恢复正常并停药。温馨提醒切勿自己胡乱用药。

另外，染疫后的失眠症状未必是长新冠后遗症，也可能是染疫后身心压力所致。因此面对失眠问题，不要避讳就医，应及早会诊医生接受治疗，或通过调整日常生活方式改善失眠。后疫情时代，我们都应该更注重睡眠，因为优质睡眠是保持健康身心、预防病毒感染的基础条件之一！

资料来源：Heho健康/关键评论