随着智能手表、手机等健康监控设备日趋普及化，监控心律了解自己的心跳快或慢，成为了许多现代人关爱健康的日常习惯。心跳多快或多慢才算正常呢？坊间流传心跳越慢越长寿的说法是真的正确吗？

人们对于心脏跳得慢活得较长寿的印象，可能来自于几项相关国外研究数据。瑞典曾有研究发现，50～60岁民众静止心跳（身体不动时心脏每分钟跳动的次数）维持稳定，将减少44％心血管风险，心跳数低于55下的民众，罹患心血管疾病比例较低。另外，也曾有研究调查结果显示，心跳每分钟80～89下的人相较于心跳60下，平均寿命会缩短5岁。如此看来，心跳跳得较慢好像是好事，但真相是，日常生活中，心跳太快或太慢都不好，每分钟心跳维持在正常范围才是健康的。如果发现自己心跳突然变慢，再加上产生疲劳、头晕目眩等感觉，或者是心跳突然加速，最好会诊专业医生做进一步的评估和诊断。

一般情况下，成年人的心跳频率为每分钟60-100次，大多数人都稳定在60-90次/分钟。如果超过这个范围，身体可能会存在问题。静息时较低的心率意味着更有效的心脏功能和更好的心血管适应性。但生活中有很多因素都会影響心率，包括：年龄、健身和运动水平、吸烟、患有心血管疾病、高胆固醇或糖尿病、气温、体位（例如：站起来或躺下）、情绪、体型、用药等等。因此，一旦出现异常高或异常低的心率，可能是有基础疾病或潜在健康问题的警讯！

国外曾有报导指出，运动员平均心跳都较慢，尤其以有氧运动如马拉松选手心率更慢，所以想要让心跳变慢并维持在正常范围，不妨通过培养有氧运动的习惯，让心跳逐渐慢下来，最简单的运动方程式可以参考333口诀：每星期运动3次、每次运动30分钟，运动最大心跳超过130下即可！

资料来源：Mayo Clinic/早安健康
图：123rf