心理准备并不是感觉自我良好，“它不会发生”、“不会那么严重”，还包括做功课，在预想可能会有的状况同时，做了实际上的应对、技术上的提升，比如把东西收好或放在高处。好比考试前都会紧张，却可以预知它是选择题或解答题，只是没有办法想像会问什么，或多难、多容易。心理准备和行动准备是环环相扣的，尽力做好充分的准备，心理上则安定许多。

做心理准备是“想太多”吗？对未来可能发生的事件而担忧，会不会造成持续焦虑？

心理准备并没有太多或太少、好或不好，关键在于，它是否能帮助此时此刻的我，或对我产生正面的影响。举例，为了考试做准备，不只是做，也想了很多，好的结果是什么？最坏的结果可能是什么？会发生什么事情？如果都预想好了，就是把被动化为主动，一旦状况发生，才有能力应对，因为之前有想过怎么做，现在只要逐一处理就好，而不是完全不知道怎么办？

总结来说要平衡，如果脑袋里一直想着“万一灾难发生怎么办”，而不去想好的部分，影响到此时此刻生活的品质，吃不好、睡不好，这就是想太多。当习惯平衡，它会变成一种态度，我可以预知一些东西，我也尽自己的能力去准备好一切，如果事情发生就处理，如果没有发生更好。想到一定的程度，帮助自己做好心理准备就好，但是如果一直想不停，一直想到坏结果，就要自我观察，看看自己怎么了？

稳住情绪 减少混乱

很多人都会有一种思想障碍，比如：灾难不会来临、根本无法阻止或控制它、不知怎样做，所以不如跟随他人怎样做……这些想法，会不会阻碍为灾难做出准备和应变？

对马来西亚人来说，水灾是最熟悉的天灾，但不是每个人都感受到灾害创伤，也不是都要亲身经历，比如说意外现场、读新闻，多少都会受到影响。举例去年杪水灾，许多人从前没有遇过的事情却发生了，水淹到家里来了！当下我们会想像，万一雨水不停、水位不退，家里的东西怎么办？家人和我怎么办？如果当时只是一直在想怎么办，当下就没有能力处理、保命了。

人的思想会一直转化，有时负面，有时正面，这无关好坏，而是这个时候在这个情况这样想，对你的影响是什么？它帮到你吗？跟随旁人做未必不好，如果很惊慌、完全不知道发生什么事，那先看旁人怎么做，再跟着做。面对突发性事情，允许自己惊慌、不知所措，先跟从别人或马上求救；也要容许自己重新思考，我是盲目的跟从吗？现在这个状况我需要什么东西？

在等待救援的同时，只是等待还不够，因为水位还是一直上升，一定要寻求帮助，比如打电话求助相关当局。保持冷静跟自己说，我做好这部分（打电话求助），但现在我能做什么？实际上还是要做一些事情，比如赶紧把重要东西搬到高处、询问身边的人的情况，自己安心，家人也安心。

很多时候，在事情发生前，有预想过大概，当事情真的发生，情绪和动作会比较镇定、稳定；防火演习也是同样的道理，先跑一趟、熟悉流程，当火灾发生，可以减少混乱。一个全面的心理准备，不只是预想而已，还包括应该有的知识、实际操作的演练。

学会自救 降低损伤

在遭遇重大灾难时，一般的心理反应有哪些？容易出现哪些负面情绪？

心理反应是因人而异，同样一件事情，有的人会惊慌失措，有的人不当一回事。灾难中，我们可能会丧失生命（亲人或他人）、财物（金钱或纪念品等），有很多的悲伤和痛，一场灾害发生，已是一种伤害。

不在意料之中，或有想过但没有经历过，这样的事情往往会产生许多情绪，有些人当下就有情绪，有的人延后才有，但不管是正面或负面的情绪，它都是正常的，容许自己去感受。治愈时间性也是因人而异，有的人几个月，有的人几年，有时旁边的人会鼓励说“别伤心了”、“快点走出来”，但这对当事人来说可能是另一种伤害，被迫去迎合别人的期待。

遇到突发性灾难时，如果援助还没来得及帮助到我们，该如何自救，自己来做心理调适？

不管发生什么灾难，在等待救援之际，每个人都可以学会自救。举例水灾，水不会是一下就淹上来，它是有时间性才淹成灾，在水淹上来的过程里，如果当下保持镇定、深呼吸，其实我们能做的东西也不少，比如可以把底楼重要物品搬上高处。万一水淹到一楼，接受情况可能转坏，能对自己的财产等物品放手，并迅速撤离。

每个人都可以做一些预防，这就是心理和行为上的准备；一旦发生事情，困扰会较少，也不会再那么害怕，把损伤降低。

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