◤健康百科◢体重飙高8件事惹祸 | 中國報 China Press
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    ◤健康百科◢体重飙高8件事惹祸

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    我国肥胖人士冠东南亚,加上是美食天堂,国人如果吃不停又缺少运动,难保热量增加,上升。营养师提醒,肥胖除了是少运动和吃高脂高热量的食物,如果新陈代谢变慢,也会造成肥胖,要是又忽视以下这些事情,都会让热量囤积,增加。

    1.吃饭速度太快

    吃太快,会让大脑来不及告诉你其实已经吃饱了,因此吃下更多食物。而人体为了消化未经充分咀嚼的食物,会优先使用酵素,使能帮助代谢的酵素作用变弱,容易发胖。

    2.喜欢吃重口味食物

    现今外食族多,习惯了重口味,如果饮食偏向于要多加酱油辣酱和其他调味料,当心这些调味料含有过多盐分,过多盐分会造成水肿。

    3.常喝含糖饮料

    高糖分的食物,会把多余的糖分转化为热量,遗憾的是,市面上不少食物和饮品都含有很高的糖分,让民众不知不觉摄取过多糖分。

    4.吃完正餐后常会吃小点心

    有些人就是嘴馋,即使是吃完正餐,还是要吃点甜品或小点心,不知不觉吃多了,想要瘦都难。建议以水果干或是坚果来取代吃小点心的习惯。

    5.熬夜追剧打电玩

    睡眠也会影响肥瘦。有研究指出,熬夜追剧打电玩,会让人很难瘦下来。除了在熬夜追剧打电玩时可能吃下一些垃圾食物;在晚上肾上腺皮脂醇浓度会慢慢下降,但如果熬夜不休息,会让肾上腺皮脂醇一直作用,使身体会尽可能的储存能量,而让你迟迟瘦不下来。

    6.水喝太少

    水是人类存活的必需品,几乎所有的身体反应都需要水的作用,如果身体缺水,燃烧脂肪的速度也会变慢。建议成人每日喝水量为自己每公斤的30~35cc水量,也就是假设48公斤,我每日的建议喝水量就是1440~1680cc 。

    7.一周运动不少于 150分钟

    运动能消耗热量,燃烧体内多余脂肪,如果没时间运动,或能做一些让心跳稍微加快的中度活动量,包括跳舞、快走、处理家务等等都行。研究指出,如果一周低于150分钟,不只是容易变胖,也对身体健康不好。

    8.久坐连续2小时以上

    坐以待毙不是没道理,研究显示,常常久坐不只会变胖,更有研究指出会让寿命减短,带来脊椎、视力酸疼等健康问题。建议可以在一个小时就站起来舒展筋骨,或是站着办公、讨论和讲电话,对身体负担较小。

    整理:凌智林

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