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◤健康百科◢压力大恐慌焦虑?三招让你舒缓心情
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近年来,生活压力和经济压力大增,加上后疫情时代的各种挑战,面对各种负面讯息,不少人因此焦虑、忧郁。长期的精神困扰,若无法缓解,恐会恶化成更严重的身心疾病。
中医指出,治疗情绪病需长期抗战,且医疗费用不便宜,反而让不少病患却步,这里中医分享3个方法,静坐吐纳、肢体伸展及耳穴刺激,希望协助民众舒缓情绪。
中医解释,病毒等病菌传播所导致的疾病被归类在“外因”,但面对疫情和生活压力所产生愤怒、担忧、悲伤、惊恐等情绪则属“内因”,因此,我们除了做好自身的防护工作降低外因风险,也别忽视内在身心状况协调。
中医建议民众在求医同时,也可在家透过静坐吐纳、肢体伸展及耳穴刺激舒缓情绪。方法是每天练习静坐并专注在吸气与吐气15分钟,找个安静地方,把专注力集中在吸气与吐气之间,开始时可能有杂念,但只要坚持,就能渐渐上手,让自己平静下来。
如果不方便出门,可在室内做伸展运动。方法是放松身体,让肢体由内往外尽量伸展,有助于肝气抒发、和缓情绪。要注意的是,伸展运动要和缓不勉强,稍有出汗感为准则。
由于耳朵属于迷走神经分布,研究发现每天刺激耳部区15分钟,能有效提高副交感神经、抑制交感神经,改善情绪与睡眠,因此中医建议可刺激耳穴,方法是多捏或按压耳垂及轻拉耳朵即可。
整理:文静
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