维他命Ｄ不只对孩子长高很重要，疫情期间补充维他命Ｄ，有助提升免疫力预防Omicron病毒来袭，晒太阳是最好的补充法。放假带孩子去公园骑车、海边玩水，除了促进亲子关係，也是大人小孩在阳光下免费补充维他命的好机会。

维他命Ｄ功效有哪些？
维他命D是一种脂溶性维他命，最主要的生理功能是调控体内钙与磷的平衡，帮助骨骼发育稳固及增长，缺乏时幼儿容易有佝偻病（一种软骨症，主要病征会有O形腿或X形腿），成人则易有骨质疏松。由此可知，想要长得高又强健，光补充钙质是不够的！

除此之外，近来还有研究发现，维他命D缺乏与上呼吸道感染风险、孕妇早产、心血管疾病及自体免疫疾病等相关，所以现在维他命D不仅是一种维他命，更被认为是一种不可或缺的类固醇贺尔蒙。

怎样获得维他命Ｄ？
维他命D又称为阳光维他命，顾名思义，我们可以透过日晒来合成身体所需的维他命D。每週3－4次，露出脸及两隻手臂的面积，日晒10－15分钟即可。而合成维他命D最好的紫外线UVB波长在280nm，最佳日晒时间是在每天上午10点到下午3点之间，因此要避免以下这些会隔绝掉UVB的动作：

不能在清晨或傍晚日晒。

不能有衣物遮蔽。

不能有窗户遮蔽。

不能抹防晒乳，研究发现只要SPF 8以上的防晒产品，就会阻挡皮肤合成维他命D达95%，记得不要涂好涂满喔！

不能晒过久，不仅维他命D没有比较多，还可能增加皮肤癌的风险。

但对于生活作息不易接触日晒，又或是本身皮肤黑UVB合成能力较弱的人来说，其实还能从每天饮食中规律且适量的摄取含维他命D的食物，其中动物性食物中的D3活性又比植物性食物中的D2来得好：

富含油脂的鱼类，如：秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等。

经日晒的菇类，如：黑木耳、香菇干等。

蛋黄、乳製品、动物内脏等。

生活中所有维他命D的来源，包括阳光、食物或保健品，都要计入每日足够摄取量之中。

每日维他命D摄取标準
新生儿0岁开始到50岁，每日100微克或400 IU。

51岁以上，每日15微克或600 IU。

上限摄取量为50微克或2000 IU。

建议纯母乳哺育或部分母乳哺育的婴儿，从出生开始每天给予400 IU口服维他命D。使用配方奶的婴儿，若每日进食少于1000毫升，也建议要再额外补充。

有充足日晒时，不需额外补充维他命D，但如果因为常下雨，又或是因疫情在家活动居多时，就要适量补充。