林冠良:睡够更健康 | 中國報 China Press
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    林冠良:睡够更健康

    今年四月发布的一篇研究报告发现了“睡眠不足,会造成一个人吃的更多,多余的热量又会优先以内脏脂肪的堆积起来,从而造成肥胖”。为什么会优先储存内脏脂肪而不是皮下脂肪?为什么睡眠不足会想要吃更多?目前还没有确定的机转理论,但一定跟代谢有关系。

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    说到代谢,研究中有提到,睡眠不足并不会造成代谢下降或上升。众所周知,如果睡眠不足,血压是会上升的(前一晚没睡好,第二天早上量血压就有可能提高到150/100mmHg以上),这理论上会造成代谢率提高,也有研究发现,如果睡眠不足,代谢率会下降,这份报告中发现的是能量消耗没有变化。

    关于代谢不变这一点,有一个可能性是因为睡眠不足代谢会提高,但睡眠不足的同时也会造成体力下降,所以代谢会降低,两者相互抵消,因此代谢不变。我是属于睡不够代谢会提高的那一派,当然,因为这一点还没有完整的研究证明(也不是本研究主要探讨的问题),所以各种讨论都是健康的,也是科学该有的样子。

    总的来说,因睡眠不足会造成肥胖,反过来也可以说,充足睡眠可帮助减少肥胖和心血管疾病等慢性病的发生机会。所以,不熬夜、充足睡眠、睡觉时最好不开灯(有研究发现开灯睡觉会提高胰岛素阻抗,也会提高肥胖问题),这些都是跟睡眠有关的对健康有帮助的行为。

    顺带一提,本研究结论不禁让我想到,这应该也是造成我国小朋友每4位就有1位超重,青少年每3位就有1位超重的原因之一(其他原因还有零食的过度容易取得),因为我国的学龄小朋友普遍都是睡眠不足的。只不过,这一研究的主要样本是19-39岁的成年人,因为干扰小朋友睡觉的研究是很不人道的,所以也就没有小朋友版本的这个研究,但我想,就算有,结论也不会差太多。


    看了本篇研究,我觉得,不只是为了大人们的健康,也为了小朋友未来的健康着想,让小朋友有个充足睡眠的学生时期也是很重要的。

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