很多人都有疑问，孕妇可以运动吗？尤其家有年长者，更苦口婆心提醒孕妇别运动，以免流产。不过，有医学研究指出，如果怀孕前就有运动习惯，只要度过恶心、呕吐期，就可以继续同样强度的运动！

更何况多项研究也发现，没有禁忌症的孕妇从事瑜伽伸展、健走，甚至跑步，可有助于缩短产程。有运动的孕妇，自然产程比没有运动习惯的孕妇，平均少1小时，孕期超重与巨婴的比例也明显降低。

研究显示，孕妇在没有禁忌症情况下，每周参与运动课程，并不会造成流产、胎死腹中、新生儿死亡、早产或提早破水等风险，甚至有助于缩短产程。孕期身体活动可以减少胎儿过大，降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、剖腹产、器械生产、尿失禁、过多的体重增加，以及改善孕期忧郁的症状及骨盆的疼痛。

因此，有产前指南说，“所有”没有禁忌症的孕妇都应该在孕期时活动，运动量为每周至少150分钟中等强度活动（指在运动时仍可和旁人保持对话，心跳范围在120-140下），至少每周3天，合并有氧运动及阻力训练，取得最高效益；也可加入凯格尔运动，以降低尿失禁风险。

不过，那些原本就有严重贫血或心肺疾病、子宫颈闭锁不全或多胞胎妊娠、孕期出血或前置胎盘、早产迹象或早期破水、子癫前症或妊娠高血压等病史孕妇，则不建议在怀孕期间运动。

除此，孕妇也要避免热瑜伽、潜水等可能造成过热与脱水的运动环境，拳击或橄榄球等撞击或摔落几率较高的运动种类，并且不要前往海拔2500公尺以上的地区活动。

整理：凌智林