骨质疏松是老人经常面对的问题，除此，肌力不如年轻时更是老人的困扰。要改善这些状况，研究指出，老人可以做“阻力”训练。
美国一项研究显示， 65岁以上老年人，如果有做阻力训练，可提升下肢肌肉力量与骨质密度，防止老年人肌力与骨质流失。
不过，研究结果发现，阻力训练只增加了肌肉力量和大腿骨与髋骨的骨质密度，腰椎的骨质密度却没有增加。值得一提的是，肌肉力量的改善比骨质密度更明显。
研究除了揭露阻力训练并结合能改善骨质密度的训练，还能提升老年人下肢肌肉力量和大腿骨、髋骨的骨质密度，防止老年人肌肉和骨质的流失。
专家建议老人要养成规律训练，才能够改善骨质密度和增加下肢肌肉力量。这些训练包括负重运动加上重量训练，负重运动像是登阶、踏步等脚有接触地面的运动，而重量运动则有哑铃、杠铃等。至于阻力训练则是一种对抗阻力的运动，主要训练人体肌肉，如：伏地挺身及弹力带。
专家提醒，老人家运动前先要热身，运动也不能过于激烈，只要做到微喘和微微出汗就好。如果在运动途中感到不适，就要立即停下来。
整理：文静
