◤主题故事◢大选后,别再焦虑了… | 中國報 China Press
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    ◤主题故事◢大选后,别再焦虑了…

    第15届已在上周末落幕,虽说有胜有败,几家欢乐几家愁,就心理层面来说,对人们有着重要意义,有些人可能还没从紧张、中走出来,你是不是也有类似的“大选后遗症”?

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    投票日当天,社交媒体尽是蓝手指投票打卡的照片。

    民众透过新闻网站、电视新闻、社交媒体等,接收造势和开票的沸腾,在短时间内经历剧烈的震荡,或出现不同意向之间的对立,有可能引发后续生理及心理上的不适。

    “尤其开票当晚,以及开票后的几天里,许多人一直滑手机追消息,因为这里面太多变数了,深怕错过最新的消息。除了关心谁做政府,人民更担心现在经济那么糟糕、大马又那么多问题,怎么办?自从喜来登政变之后,很多事情都还在未知当中,令吉一直眨值、外资不敢进来……”

    陈汉维/马来西亚注册心理辅导师、北方大学社会工作管理系学士、博特拉大学心理辅导教育系硕士。

    陈汉维认为,虽然已经结束,但有的人太过投入,仍激荡,特别是对结果感到不愤或失望、局势充满悬念等,让人一直处于紧张、、失眠、压力感、坐立难安等。

    “为什么大家会有那么多?我觉得主要是两个原因,一是结果不如所愿,我希望有这样的结果,可是出来的结果不一样。大家必须学习接受,民主并不是你想要怎样就会怎样,每个人都有自己的权利去选择对他来说是最好的东西。不要因为别人做了和你不同的选择,就去羞辱、责骂人家,这是不对的。”

    “当结果不如我们所愿的时候,只能尽人事,听天命。我们做了应该做的事,比如号召身边的朋友、和大家分享自己的想法、鼓励大家……应该做的事情都做了,至于结果是如何,需要保持一个开放、平常心看待。”

    所谓“尽人事,听天命”并不是消极的观念,“尽人事”就是去做我们可以控制的事,卯足全力把事情做到好,拼个最佳结果;“听天命”是把人事尽了,至于结果如何,就不必患得患失,因为结果有时牵涉到天时、地利、人和的因素,非个人可以控制的范围。

    “第二个原因是,正因为结果不如我们所愿,于是产生担心,未来会怎样?我们一直在猜想,这个国家会怎么样?当未来不知道会怎样的时候,我们做再多的猜想、再多的,它有可能会发生,也有可能不会发生,有着太多的未知和迷茫,身心可能受到压力而调适不过来。”

    大选顺利结束,没有任何选后躁动事件,可见马来西亚民主越来越成熟,但是也因为很多人过度关注,结果造成一些身心上的困扰,像是一直追后续新闻,结果导致失眠,也有人是因为结果心理郁闷。陈汉维指出,如果出现波动、焦躁易怒,可能就是“症候群”,要及时处理,避免影响生活和工作。

    民众排队等候投票。

    你有大选后遗症?请调整

    “不如人愿”和“担心”产生许多复杂,如果这些已经干扰日常生活或人际互动,陈汉维建议几种方法,帮助调整

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    1.如常生活,该做什么就做什么

    是一时的,五年一次的事情,结束后就要回到自己的家庭和工作,而不是做诸多猜想。猜想、、担心这些都没有帮助,该做什么就做什么,专注在此时此刻要专注的东西,比如家庭、工作,或是自己可以为自己和国家做什么。

    2.改变自己

    大环境无法改变,但是我们能够改变自己。不管今天谁做政府,一定有它的优点和缺点,或是有一些东西是我们喜欢,有一些东西不喜欢,因为多数人都是从自己主观的角度去看待每个问题。这个时候,我们能做的是如何改变自己,在很多不安、不明当中,安顿好自己的身心很重要,可藉由日常养成嗜好或运动习惯、周末时多安排户外活动、均衡饮食等,避免产生负面

    3.适时关掉社交媒体

    不要沉迷相关话题,到了差不多热度就够了,适时转换视野,如果对过度投入,可能会过度渲染,而影响身心的状况。要过滤网络信息,因为很多有心人透过社交媒体做煽动、散播不实的信息,让民族之间的对立更严重,也让我们因为接触太多来自网络各种各样的信息,而担心和害怕,身心更加疲倦。

    4.尊重各自的选择

    不要为议题而和亲友吵架,人和人的沟通有一个重点,就是要尊重大家的选择,你可以这样想,但是不能强迫别人要跟你想一样的东西,这个世界很漂亮,就是因为大家都不同。当和亲友、同事讨论的时候,应当避免一些太过敏感,或会导致冲突的事。我们可以把关注放在创造美好的生活,比如想想此时此刻可以为国家做什么?华人担心伊斯兰国,但马来人何尝不担心华人主导这个国家,将心比心,需要更多了解、同理,才能够改变大环境。

    选举后局势一度产生悬念,人民有感焦虑和紧张。

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    结果越是不如所愿后遗症越强?

    陈汉维认为,对马来西亚来讲,悬峙议会是一个新体验。所谓悬峙议会(Hung Parliament),指的是没有任何政党或联盟单独赢得国会下议院过半数议席组成政府。

    “经历过几十年的一党独大、到2018年政党轮替,以及今届诞生首次的悬峙议会,因为是新体验,产生诸多是正常的,而且这始于2020年喜来登政变,直到今天都还在持续发酵,原因是:人民不知道如何应对?”

    “没有一个国家敢说自己是最民主的国家,因为民主是一个发展变化的过程。我希望大家可以观察、感受到,马来西亚的确在近几年越来越民主,也越来越公平和透明,这是国家的进步。而今届让大家看到一个问题是,种族和宗教之间要如何了解、谅解和包容?这就是大家接下来要做的功课。”

    是不是结果越不如所愿,后遗症越强?他笑说,大选后遗症是全世界共同的问题,英国前首相特拉斯上任45天就辞职、美国民主党和共和两党直到今天都还在吵。

    “大选后遗症不只是各种上身,它也是老百姓心中的不满,不只是对政治的不满,同时对生活和大环境感到无奈。可以的话,大家都希望快快解决问题,然后政府能够专注于施政,让人民丰衣足食,社会更和谐。”

    陈汉维说,目前的世界趋势显得艰难,比起谁当首相、内阁,其实人民更担心的是接下来令吉走势如何?经济会怎样?还有水灾、地缘政治风险,以及全世界即将面临的粮食危机等,马来西亚是否做好了应对准备。

    结束了,结果可能如你所愿,或者相反,但是大家都希望,此时此刻更重要的是能够组织一个真正为这个国家、为全民利益着想的政府,而不是纠结在个人利益和恩怨,或是怀有自己的议程。每个人都可以有主见、有立场,但现在大前提是大家都能生存。”

    一般民众也有能及之事。面对接下来可能会有的变动,他建议大家与其忧心忡忡,不如专注在自己可以控制的部分,比如回到生活,把自己的生活过好。

    “如果你很抗拒这样的结果,你也有时间准备,接下来五年要做什么?问自己,如果真的对政治抱持热情,接下来可以为国家多做什么?”

    投票是公民的责任。

    小心不实信息单一视角造成分歧

    网络充斥各项资讯,尤其大选前后,有部分假消息混淆真相,搞得人心惶惶。想要只看一眼信息就判断真假,是非常困难的,陈汉维建议,选择富有公信力的管道接收信息,比如新闻媒体的网站,至少消息比吹水站来得正确。在接收不同信息前,亦可先多方求证,让自己有更全面的了解,避免因误解导致恐慌与愤怒。

    “如果不懂得过滤、筛选,只是全盘接收所有信息,到最后你可能分不清真假,也会很混乱,搞不好自己也成为制造谣言的一个源头。在这样大环境底下,必须有智慧的选择,而且要限定自己停留在网络的时间。”

    “人的生活并不是只有网络,还有身边很多可靠、信任的亲友,或是有经验的前辈,彼此可做有建设性的讨论:“如果你很爱这个国家,就去讨论接下来可以如何帮助国家?除了建设性讨论,也可以出席相关的座谈会,远远好过停留在网络。”

    陈汉维认为,网络潜在的危险就是,它是一个大数据,不会分辨什么对错,只会喂食人们想要看的东西。如果一个人没有意识的停留在网络,最后就是被操控,只吃自己要吃的东西,然后停留在自己的同温层,不知道外面发生什么事情。

    “举例,很多人抱怨友族,但是有多少人真正去过不同温层,了解他们想什么、担心什么、害怕什么、要的是什么?尤其结果刚公布时,我看到蛮糟糕的是网络上出现的一些图文,对大环境和国家没有任何的帮助,只会让对立和分歧越来越严重。”

    是民主国家定期的政权争夺战,同样是马来西亚一份子,不论每个人的意向如何、结果如何,他说,人民的需求相信都一样:安居乐业。

    “如果信息是不实的、偏激的、让人不舒服的,停留在自己手上就好,不要散播。如果你觉得这会为国家带来伤害性,也可以举报。不然的话,就直接关掉网络,回到自己的生活,该做什么就做什么。”

    若是亲友的社交媒体上不断出现负面的文字,他建议,若不懂得开导和沟通,最好、最直接的方法就是关掉不看,“一直看只会让自己不爽,何苦。”

    另外,也可以私底下传些有营养、有建设性的文章,和对方分享。在见到面的时候,比如来临的圣诞节、农历新年,可以和对方互动,并且在谈天过程中,不要去纠正对方,而是了解他为什么会这样想?源头是什么?

    更多精彩:不只投票打叉了事 我在幕后忙…

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