字
小
大
姿势错误害便秘 物理治疗师曝顺畅6步骤
(坎培拉23日综合电)相信不少民众都有便秘的困扰,若每周排便次数少于3次,或有其他排便问题像是疼痛、肛裂等都可以称为便秘,且排便困难不仅会让有毒物质影响情绪、食欲,严重甚至还会危害健康,澳洲就有一名物理治疗师提醒,错误的上厕所姿势也会酿成便秘问题。
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
一名澳洲物理治疗师乔治亚经常在抖音分享卫教健康知识,指出现代人的文明病“便秘”可能是“上厕所姿势错误”造成,并拍片亲自示范“正确排便姿势”6步骤。
首先,先坐在马桶上,双脚平踩地面、放松张开;第二步“垫高双脚”,肠道和肛门最容易排便的姿势,就是蹲姿角度,所以藉由双脚踩在矮凳或能帮助垫高的物体上,就能帮助“左右膝盖高过大腿”形成最佳蹲姿;第三步“身体前倾”,当身体向前微倾时,有助于腹部加压也能放松耻骨直肠肌,帮助顺利排便。
第四步“腹部放松”,避免让骨盆肌肉变得紧绷,否则难以排出任何东西;第五步“腹式呼吸”,轻轻吸气让空气进入腹腔,此时感受到腹部微微隆起后再缓慢吐气,重复以上步骤数次,就能放松肠内肌肉,使粪便推进更顺利;第六步“避免用力过度”,大便时肌肉会产生推力以推动粪便,但若用力过猛、过久,容易引发痔疮以及黏膜肿胀。
文:综合报导
图:TikTok
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
高兴
惊讶
愤怒
悲伤
关怀