◤会员文:顾名思医◢年前守护健康 安心无忧迎兔年 | 中國報 China Press
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    ◤会员文:顾名思医◢年前守护健康 安心无忧迎兔年

    大扫除、办年货、买礼物欢喜迎新年之际,也别忘了守护好自己和家人的健康!
    做对这些事未雨绸缪,为家人健康添保障!

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    农历新年即将来临,除了除旧迎新大扫除、准备红包年菜、办年货、买礼物…等各种为了迎接新年的生活琐事和事前准备,也别忽略“”这件大事。怎么做、怎么吃、怎么动才能健康过好年?如何在过年期间保障家人的健康?家有老人或患者佳节期间该如何管控饮食?Alpro大专药剂行药剂师、饮食治疗师和物理治疗师,为大家制定了一份健康过年指南,让你安心无忧快乐过年,为家人健康添一障,也确保每个人过完年也能元气满满回归工作和日常生活!

    刘佳盛:慢性病患过年勿忘吃药

    过年期间最怕突然生病,尤其家中有老人、小孩或慢性病患者,事前做好准备相当重要,这样才能无后顾之忧健康过年。药剂师刘佳盛说,过年期间,人们难免饮食过量或生活作息改变,不少慢性病患者可能会因此出现不适症状,严重时甚至需要入院。因此他呼吁糖尿病、高血压、甲状腺疾病等常见慢性病患者,避免过年乐极生悲的最简单原则,就是遵照医嘱定期服用药物,以及控制均衡饮食,避免吃得过量:“很多人新年会有喝酒的习惯,这点也需要特别小心,因为酒精和药物有时会产生冲突,所以千万不能用酒配药吃。


    另外,汽水、果汁、咖啡或茶也不建议,避免影响药物吸收,无论过年或平日,药物最好的配搭就是白开水。”

    另外,他也提醒人们过年千万不要忘记吃药,或有些人担心不吉利而选择暂停药物:“佳节期间吃喝玩乐难免,但千万不要暴饮暴食,慢性病患者一定要定期服药,避免佳节期间疾病控制不佳或突然恶化,甚至突然需要入院。过年探访亲友或时间很紧凑,吃药次数频繁或需要服用大量药物的人难免会忘记,但还是要尽量透过各种方法提醒自己。

    如果实在害怕自己忘记,也可以把应用西药行提供的药物定制化分装(Pil cube)服务,药剂师会先打电话去相关医院或诊所确认,确认药物情况无误才分装,按照天数或日夜药物需求分装。

    平日也要定期检查药物的有效日期,也不要丢弃常备药物的说明或产品标签,才不会吃错药危害健康。另外,过期药物最好带到西药行回收,而且药物最好通过诊所配给或药剂行购买,千万别胡乱购买。”

    劉佳盛藥劑師
    刘佳盛 药剂师

    办年货别忘了急救箱

    迎接新年办年货买礼物不亦乐乎?你是否漏掉了常备药物和急救箱?没错!这些其实也是健康过年甚至平日都不可或缺的物品,刘佳盛说过年期间很多西药行或诊所(尤其乡镇地区)都可能没开门,万一头疼感冒或受了点小伤,也能暂解燃眉之急,尤其是以下几种一般西药行都买得到的常备药:

    *腹泻药

    *肠胃胀风的药物

    *抗敏感药物(antihistamine)

    *发烧止痛药

    *咳嗽、喉咙痛和流感类药物。

    办年货别忘了急救箱! “其实,每间家都需要准备一个简单的急救箱,尤其佳节期间更需要。因为过年期间本来就需要大量烹饪或有各种状况,加上全家团圆或可能会有很多访客,或多或少难免都出一些小意外。当这些情况发生,可能需要及时急救处理或包扎,不需要购买过于复杂的急救箱,只需要简单、基本的急救药箱就可以。”刘佳盛也建议人们每年最好检查一次急救箱中的药物是否过期或还能不能使用。

    颜玮欣 饮食治疗师
    颜玮欣 饮食治疗师

    颜玮欣:慢性病患饮食三大原则

    过年阖家团圆免不了尽情吃喝,亲朋好友相聚一堂,丰盛筵席也无可避免,但饮食治疗师颜玮欣提醒慢性病患者过年要把握几个重要的饮食原则,才能在享受美食快乐过年之余确保病情控制良好,轻松幸福过好年。

    “虽然慢性病有很多种,但大部分患者的健康饮食原则大同小异,比如不要暴饮暴食、三餐规律进食、不要过度摄入高油脂、高盐、高糖的食物,少喝加工饮料、尽量选择健康原型食物等。另外,过年期间,不管是自己准备食物,或一起出外用餐,也要记得摄取蔬菜和水果“她提出慢性病患者过年饮食应遵守三大原则:

    分量控制

    早午晚三餐都要控制分量,建议每餐分量都不要吃太多。颜玮欣建议,可以以健康餐盘作为参考并确保拿捏好分量。新年期间大家都想要开心聚餐,诸多禁忌难免会扫兴,所以不必过于拘泥什么东西不能吃,只要掌控好分量,就能同时兼顾美食和健康。

    食物选择

    多年大家会吃很多肉干、年饼之类的,浅尝即止无妨,但最好多吃原型食物,例如:吃火锅少吃鱼丸尽量多吃新鲜鱼肉,毕竟加工食材无论盐分和糖分都偏高,吃多会对身体造成负担。

    食物顺序

    面对满桌的丰盛佳肴,选择的食物顺序也会对身体造成影响。颜玮欣说正确顺序应该是先喝汤、然后依序为蛋白质和蔬菜类,最后才吃米饭: “这种进食顺序尤其适合糖尿病患者,能够减慢他们血糖上升的速度。”

    邵裕景 物理治疗师
    邵裕景 物理治疗师

    邵裕景:过年劳损或久坐不动?5招缓酸痛

    过年期间,无论你是难以抵挡美食诱惑的 “贪吃族”、在厨房奔波忙碌为家人烹煮三餐的妈妈们,或是久坐不动的 “慵懒族”,都要把握快乐动起来的原则,在一些简单的运动融入生活中,缓解疼痛预防劳损之余,也能锻炼身体!

    物理治疗师邵裕景说,很多人在大扫除或做各种过年准备时,很容易出现背部疼痛(通常是肌肉拉伤)、肩关节或膝关节疼痛等问题,所以要注意一些正确使用肌肉力量的小细节防患于未然: “比如很多人在拿东西或搬运比较重的物品时习惯弯腰,其实弯腰时,背部肌肉延伸最脆弱,一旦重物超出可负担范围,肌肉就会被撕裂,严重时可能会影响神经线和脊椎骨,所以最好是膝盖深蹲后才搬动物品,尽可能让重物接近身体,别在膝盖没有弯曲的情况下弯腰抬重物。

    另外,大扫除过多的重覆性高于头部的肩关节动作(例如:擦拭门窗和风扇),容易造成肩袖肌群拉伤,导致肩关节疼痛,长时间站立和走动,也会导致关节发炎:“大扫除建议使用一些工具来辅助,比如使用长柄雨刷器清洗窗口或使用阶梯等、使用护膝减低膝盖的负担并加强膝关节肌群,或在劳动后使用冷或热敷来减轻肌肉疲劳和疼痛。当然,开始大扫除之前,最好先伸展身体和活动关节,过程中也要注意安全。”

    5个居家简单动作 轻松活动筋骨

    每组动作重覆5~10次,每次20~30秒,可视个别情况调整秒数和次数。

    原地踏步 双脚原地踏步(如图所示), 双手前后摆动持续30秒,重复相同动作。
    原地踏步
    双脚原地踏步(如图所示),双手前后摆动持续30秒,重复相同动作。

    ◆深蹲 1. 双脚打开与肩膀同宽,脚尖向前,双手则可放在胸前交叉交叠或是双手握拳。 2. 脚底平放在地上,重心放在双脚上。 3. 吸气时将重心慢慢往后,把臀部缓缓地下后移,想像后方有一张椅子,维持个3~5秒的时间,呼气后再慢慢地回到原来的动作。
    ◆深蹲
    1. 双脚打开与肩膀同宽,脚尖向前,双手则可放在胸前交叉交叠或是双手握拳。
    2. 脚底平放在地上,重心放在双脚上。
    3. 吸气时将重心慢慢往后,把臀部缓缓地下后移,想像后方有一张椅子,维持个3~5秒的时间,呼气后再慢慢地回到原来的动作。

    ◆弓步 保持上身挺直,双腿与髋关节同宽。一脚往前跨大步并保持背部挺直,两脚膝盖都弯曲蹲下,直到前脚膝关节大约呈90度直角,后脚的膝盖几乎碰到地面。然后两只脚都发力往上推,把脚打直回到原始位置。左右脚互换重覆动作。
    ◆弓步 保持上身挺直,双腿与髋关节同宽。一脚往前跨大步并保持背部挺直,两脚膝盖都弯曲蹲下,直到前脚膝关节大约呈90度直角,后脚的膝盖几乎碰到地面。然后两只脚都发力往上推,把脚打直回到原始位置。左右脚互换重覆动作。

    ◆简易版卷腹 弯曲膝盖,抬起双脚。大腿要和地面垂直,小腿和地面平行,大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢,双手放置在两侧,利用腹部力量微卷上身稍作停留,再慢慢放回双腿。
    ◆简易版卷腹
    弯曲膝盖,抬起双脚。大腿要和地面垂直,小腿和地面平行,大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢,双手放置在两侧,利用腹部力量微卷上身稍作停留,再慢慢放回双腿。

    ◆开合跳 抬头挺胸,眼睛直视前方,双手垂在身体两侧。上跳时双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直,膝盖不弯曲。落地时脚尖落地,膝盖微弯减少冲击力。双脚和双手回到原位。
    ◆开合跳
    抬头挺胸,眼睛直视前方,双手垂在身体两侧。上跳时双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直,膝盖不弯曲。落地时脚尖落地,膝盖微弯减少冲击力。双脚和双手回到原位。

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