老年人应尽量少锻炼身体避免受伤？其实你错了！
正确运动并不会导致老年人受伤，多活动身体更有助于改善他们的身心健康，帮助他们保持身体活跃和独立生活的能力，更健康地老去。
骨科及创伤外科医生黄瑞顺分析，定时运动和身体活动有助于改善人体健康，它不仅可以帮助老年人增强肌力，也可以抵消随着年龄增长而出现的身体虚弱症状：“随着年龄老化，肌肉恢复会缓慢、也会造成肌肉流失和骨密度下降等情况，並可能导致罹患各种骨科相关疾病。因此，适当地锻炼和活动身体，可以帮助他们缓解骨关节炎、骨折、关节错位和骨质疏松症等疾病带来的种种症状，同时也有助于缩短康复时间。”
心脏内科专科医生胡毓龙指出，运动除了可以强身健体，也能促进人体血液循环：“良好的血液循环，能增加人体内的氧气含量，从而降低人们罹患血脂异常、冠状动脉疾病和心肌梗塞等心脏疾病风险。所以，定时运动除了增强肌力和身体耐力，也能帮助改善心肺健康，让老年人有更多的精力执行日常任务或活动。
胡医生说，无论年轻或老年，一个人保持健康生活的关键，都是维持平衡生活方式，其中包括养成均衡健康饮食、定期运动和良好睡眠习惯：“人们只要能够养成其中一个健康习惯，就能让自己活得更长命。不仅如此，最新研究显示，人们若想更好地改善自己的身心健康，应在生活中落实这3种健康习惯。研究显示，这3种健康习惯是有关联性，只要懂得它们之间如何相互影响，你就能知道为什么良好的生活方式，可以为你的整体健康带来更多益处。”
简单来说，除了健康饮食和睡眠，运动也有助于保持健康长寿，老年人动得多，才能活得更好！注意几个重要原则，才能让老年人的运动养生更有效：
♦留意身体变化
黄医生说，长时间不运动的长者，刚开始锻炼身体时，可能会出现轻微的疼痛症状或肌肉拉伤，这些症状通常会很快地自动消失。但假设受伤后出现持续性疼痛，应该立即就医，所以要留意身体的变化：“即使患有骨关节炎或骨质疏松症等关节问题，仍然可以安全地锻炼身体。比较建议的运动包括健走、拉筋伸展运动和耍太极拳等低强度运动。”
胡毓龙医生强调，年长者无需担心衰老的身体无法向年轻时般通过运动获得各种健康益处：“不同年龄层的人，对健康的需求不同，因此，老年人不应该过于执着要找回自己年轻时的体魄和健身水平。而是应该与医生讨论出一种适合自己持续的锻炼方式，让自己可以安全地定期锻炼身体。最重要的是，时常留意自己的身体变化，并了解自己的局限。另外，人们也应该注意是否出现运动过量及过度劳累的迹象，例如头晕、恶心、疼痛或非常疲劳等，而且运动后一定要确保获得充足休息。”
♦循序渐进运动
年长者可以从简单又温和的运动开始锻炼身体，然后再按自己逐步改善整体健康状况和体力水平，慢慢增加运动强度，这样可以避免受伤情况。另外，患有心脏疾病或肺部疾病的老年人，在锻炼身体时多加留意，因为可能有某些运动不适合进行。必要时咨询主治医生或咨询物理治疗师、健身教练等专业人士，制定合适的锻炼计划。锻炼的动作最好是由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
♦调整居家/运动环境
为了防止年长者在日常活动或与运动时受伤或跌倒，居住或运动环境都需要调整，尽量采用符合人体工学的室内设计和家具，确保长者能够在安全的环境下生活，比如保持地面干燥和清洁、在浴室、地板高低不平或容易发生意外的地方设置防滑垫、扶手和楼梯等，这些安全设施都可以帮助长者安全地在家中走动。如果想要外出运动，最好避免一些不适合老年人锻炼的地方，比如交通拥挤的马路边、太暗或太亮的地方等。
资料/图片提供：Sunway Medical Centre Velocity
