每逢连假狂欢后，有些民众则会想尽办法“睡久一点”，希望透过补眠恢复体力，却适得其反，不仅造成生理时钟紊乱，还会诱发头痛。

一项研究发现，确实有极高比例的头痛患者常会反映不等程度的睡眠障碍，患者会有打呼、多梦、半夜常醒、浅眠、入睡困难及说梦话等。除此，每逢连假狂欢后，有些民众则会想尽办法“睡久一点”，希望透过补眠恢复体力，却适得其反，不仅造成生理时钟紊乱，还会诱发头痛。

对于压力型头痛或偏头痛而言，睡眠不足、睡眠过度与睡眠型态改变，都足以引起往后几天的头痛恶化。

有研究指出，睡太久导致头痛可能与脑部神经传导物质，主要是调节清醒与睡眠的褪黑激素与血清素的平衡有关。不平衡的脑内神经传导物质，也与焦虑、忧郁、记忆力变差，甚至动作障碍有直接的关联，不过确切原因还不肯定。

维持规律生活作息

家医科医生提醒，想要避免或减少睡眠障碍与慢性头痛，维持规律且正常的生活作息非常重要。不过，千万不该只靠长期服用助眠剂或安眠药来调整睡眠。要维持良好的睡眠品质，必须对睡眠卫生有正确认知，好比睡前避免喝酒、抽烟及剧烈运动，尚未想睡不要勉强上床，尝试可以帮助放松心情的方法，如阅读或听音乐，有睡意才上床。

除此，保持规律固定的起床时间，有助于维持稳定的睡眠周期，补眠行为会破坏原本的睡眠规律。白天避免午睡，稍微打盹有助于改善下午的工作或学习效率，但是过长的午休，会减少晚上的睡意；若有喝咖啡或浓茶的习惯，应避免午后饮用。

要睡得安稳，环境非常重要，不妨准备一个可以舒适休息的安静环境，避免夜晚受光线或噪音干扰。助眠剂或安眠药属于管制药品，对不同人有不等程度的危险，例如造成老人家跌倒受伤，对从事工作若需要驾驶交通工具、操作复杂机器、或高空作业，容易造成意外。对于已经失智的人，服用安眠药可能造成更严重的意识混乱及谵妄。

总之，即便在过年期间，也要保持规律作息，千万别熬夜后再来补眠，如此只会让你越睡越累！

整理：全知娴