对每一位有在锻炼身体的健人而言，受伤是最痛苦的事，除了伤处的疼痛，其次就是休息所导致的肌肉减弱，让每位健人都会尝试带伤训练，不过往往会造成伤处更加剧。在此向各位介绍受伤时的3条训练规则。

训练前记住2条基本规则

＊听从医生指示

在受伤之后，最重要便是看医生，并听从医生指示，才能让伤口复原至100%。在复原期间，能否训练，也需要依照医生的建议，毕竟医生才是真正的专业。

＊记住你的极限

在带伤训练时，也要记住自己原先的肌力极限，在训练时，切莫以极限肌力作为目标，才能让你在训练时能够毫无顾虑。

带伤训练3条原则

＊减少复合训练

一般在训练时，会以能够训练大部位肌肉的健身动作为主，例如：握推、深蹲、硬举，但这些有可能刺激到受伤的肌肉，因此建议选择训练单独肌群的动作，才能够避免牵动到受伤的肌肉。

＊不用担心受伤部位对侧

一般会认为，若是训练受伤部位的对侧，可能会导致左右肌肉不平衡，但是根据研究显示，在另一侧恢复的同时训练健康的一侧，可以减少受伤一侧的肌力减弱，也因此，在训练时不要担心，就单边训练吧。

＊不用过度减少重量

若是担心重量会为伤处带来负担，选择过轻的重量训练，会使得身体习惯重量，停止要求身体贺尔蒙信号来生长，也因此，选择合适的重量，并在训练时，调整姿势，能够避开受伤部位，才能够帮助你有效地维持肌力

文：摘自Man’s Fashion

图：123RF