◤健康百科◢喝温水忌辣甜 老师护嗓有诀窍
老师教导学生,在课堂上传授知识,经常不停地说话。国外有研究发现,有约1/3的老师有轻重不一的嗓音问题,而有约10%的老师有结节或瘜肉等声带病灶…..
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5月除了是歌颂母亲的日子,我们也不能忘了劳苦功高的老师。老师教导学生,在课堂上传授知识,经常不停地说话。国外有研究发现,有约1/3的老师有轻重不一的嗓音问题,而有约10%的老师有结节或瘜肉等声带病灶,甚至有1∕5教师曾因嗓音问题而请假。
教师嗓音有问题,可说是老师的职业病。主要原因是老师长时间高声说话,过度使用喉部肌肉组织而紧绷,引发声带黏膜水肿、声带震动变差,形成“功能性嗓音障碍”,出现咽喉干痒、声音沙哑等不适症状。
值得注意的是,近来天气非常热,加上空气污染,因此有些老师喉部不舒服的症状更明显。保健专家建议有声音沙哑伴有慢性咳嗽的老师,应先就医确定病因;如果没有什么大碍,或许可尝试以下饮食调养方法,保护嗓子。
●多吃“护嗓”食物:容易觉得喉咙干痒、口干舌燥的人,不妨吃白萝卜、银耳、丝瓜、绿豆、莲藕、柚子、梨子、金桔、杨桃、香蕉、甘蔗、陈皮等食物,新鲜蔬果富含维他命C,可以帮助抗氧化、减少自由基的伤害;或是喝温豆浆、杏仁茶、芝麻糊,加入蜂蜜来调和,也有助生津润喉。
●喝温开水:充足水分有助保持喉咙、声带湿润,水温以接近体温(36至37℃)为宜,若水温过高,易刺激黏膜充血;太冰则会刺激肌肉反射性收缩,造成鼻涕倒流,都不利咽喉健康。建议喝温开水,或用热水冲泡淡薄的绿茶、菊花、膨大海、罗汉果、青橄榄或薄荷,趁微温时饮用,有助舒缓喉咙紧绷、疼痛;若水温较凉,饮用前可先含在口中,等回温后再吞下,以减少对喉咙的刺激。
●避吃刺激性的食物:烟、酒、辣椒、芥末、咖啡和浓茶,都会刺激咽喉,加重咽喉干痒、声音沙哑等不适症状;睡前吃太饱,或吃太多含糖饮料、饼干、巧克力等甜食、冰品及炸鸡、薯条等油炸食品,可能因为胃酸逆流造成喉内声带发炎。
另外,如今科技便利,教师应善用麦克风上课,或利用发音技巧、适时语句停顿等,以防声嘶力竭;如果感冒了,更要让声带适度休息。
整理:文静
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