失眠是现代文明病之一，有统计显示，现代人生活压力越来越大，不但患者越来越多，也有年轻化趋势，甚至年轻学子也面对失眠困扰，连带影响了身心健康。

精神科医生分析，失眠症状除了入睡困难、浅眠、睡眠品质不佳、持续觉得疲倦之外，早醒的情形也有增加趋势。而失眠人口中，以中老年族群与上班族为主，其中女性占了大部分。

有研究发现，大部分人的睡眠时间约6～8小时，失眠者平均睡眠时间则少于6小时，研究也揭露，有三高疾病如高血压、心血管疾病及糖尿病，失眠情形也非常严重，每四位慢性失眠者中，就有一位患有三高之一的疾病。

增加罹慢性病风险

精神科医生提醒，失眠看似不痛不痒，以致不少慢性失眠者忽视睡眠与健康的关连。其实，睡眠不固定会影响体内新陈代谢，胰岛素分泌紊乱，血糖不稳定，恶性循环之下，也会大大增加罹患糖尿病等慢性代谢疾病的风险。

一项研究发现，因睡眠障碍使用安眠药的数量逐年上升，尤其60岁以上年长者。更令人担心的是，不少老人失眠和三高问题重叠，睡眠不足与睡眠品质差，影响体内代谢，导致坏胆固醇累积，逐渐让健康亮红灯。

虽然安眠药可以快速改善睡眠问题，但弊大于利且有成瘾问题，因此找出失眠原因，才能彻底摆脱失眠困扰。

精神科医生建议先适度调整生活型态，于睡前安排固定放松的时间，调适情绪，引导身体慢慢进入睡眠状态，或利用能帮助入睡的天然补充品如色胺酸等辅助镇定安神及改善焦虑紧张，以提升睡眠品质。

除此，也可摄取具有帮助入睡、放松心情等作用的钙、镁和铁等微量元素。

整理：白色恋人