艳阳高照，不少人会“发热、上火”，尤其是老人家，因为许多器官退化不再敏感，往往会忽略了缺水警讯，严重时可能会中暑。

家医科医生指出，一般人在口渴时，都会立即喝水补充水分，以解除缺水状况。然而，随着年纪变老，银发族在生理上对于口渴的感觉会越来越不明显而忽略了喝水，以致减少摄取水分。

目前热浪来袭，人体的水分消耗快，如果老人没有及时补水，就可能面临缺水而中暑，严重时“热死”并非不可能。

因此，家医科医生建议有老人的家庭，一定要随时提醒老人喝水，即使老人不感到口渴，也要适量补充水分，以补充身体缺水细胞的水分。

其实，只要分配好喝水的分量和时间，喝水对老人而言，可谓好处不少，例如防止泌尿道感染、脱水和中暑等情况。

家医科医生说，除了食物，每日应提供1500至2000CC左右水分，约6~8杯的水量，分别在白天不同时段摄取。至于晚餐后，可减少摄取水分，以避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰或上厕所时跌倒。另外，尽量避免喝浓茶或含咖啡因的饮料，以免影响老年人营养素吸收及睡眠品质。

不少老人常因行动不便或频尿，担心自己发生尿失禁的窘境，刻意减少水分摄取量，最后余尿残留于膀胱、尿道，导致泌尿道受到细菌感染，可谓得不偿失。

其实，补水有许多方法，除了喝白开水外，蔬菜汤、新鲜现打果汁、柠檬水等，都可增加老年人嗅觉及味觉感官，诱使老年人的食欲及摄取水分。

除此，建议早上起床后可先喝一杯水，这是因为人体经一夜睡眠之后，水分从呼吸、排汗中消耗不少，血液变得浓稠，易引发心脑血管栓塞等意外。所以适当地补充水分，可改善老年人的血液浓稠度，避免心脑血管栓塞危险。

整理：白色恋人