◤银发乐活◢老人蛋白质摄取不足 多种疾病找上门
蛋白质是人体重要营养素之一,尤期对修补、建造组织非常重要。随着健康意识抬头,不少老人都习惯吃营养补充品,然而老人是否吃对营养补充品?吃了那么多保健品,就真的足够营养吗?
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其实,国外曾有研究发现,50岁以上民众,每5人就有1人蛋白质摄取不足,因而可能提早面对一些老人疾病如肌少症、骨质疏松症和失智症的威胁。营养师提醒,蛋白质对老人非常重要,因为蛋白质是构成细胞的主要成分,人体肌肉、骨骼、大脑组织的建构与免疫、代谢系统的运作,都需依赖充足的蛋白质。蛋白质若摄取不足,老年常见的失智、骨松、肌少症容易提前发生。
营养师补充,老年人会面对蛋白质不足,主要是老年人多半子女不在身边,只好简单随便的吃,又或者为了养生,烹调清淡的蔬菜为主,因而减少了肉类、鱼类、乳制品和蛋类摄取,以致蛋白质摄取不足。
因此,营养师建议后辈要多关注长辈的饮食习惯,教育长辈动物性蛋白质不能完全不吃,但应慎选低脂肪与胆固醇的食物,像鱼类和鸡胸肉就是很好的蛋白质来源,并增加饮食中植物性蛋白质的比例,比如黄豆的蛋白质含量高,胺基酸组成成分完整,是优质的蛋白质供给。
除此,豆浆、豆腐等黄豆制品除了营养丰富、对于牙齿不好、食欲逐渐下降的熟龄民众来说,软嫩、易咀嚼的豆类制品提升了食用方便性,老人家可以多元补充上述食品,以弥补蛋白质不足。
整理:白色恋人
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