人生总会受点伤，但情绪的忧郁，外人难以感同身受。如果你没亲身经历过，或许可从被抑郁症纠缠一生的英国前首相丘吉尔的名言：“我心中的抑郁就像一只黑犬，一有机会就咬住我不放。”，来稍微了解这番心境。

若你正陷入生活的泥淖，或是周围有人急需你来拉他一把，且从国际信念导师兼大马讲师协会总会长吴进益的分享，了解如何注入正面“信念”，遇见觉知的自己，走出人生关卡。

吴进益指出，疗伤的关键是对待生活的态度，我们可以通过处理生活的方方面面来寻找内心的和谐。

他说，人生不如意事十之八九，烦恼无穷无尽也难以预测，有时候决定结果的并非外在因素，而是看待事情的角度。

“我们要回到根本，调整好人生观和信念价值，面对再大的挑战就能跨过去。”

处理过上千个一对一心灵辅导个案的吴进益发现，信念和情绪是最需要解决的问题。

他把信念比喻为思维框架，它由我们所相信的概念和说法形成，指引及决定我们如何看待生活。

拥有正面的信念，将指引我们以正面的态度生活，负面信念则反之，所以造就了信念影响结果的说法。

进修觉知 让“心”休息

吴进益说，一念一世界，“心”是宇宙万物的根源。

“社会对成功的定义离不开地位、财富、权势、学历等，我们早上一睁眼，就开始和外界攀比、去追求荣耀，造成心无法平静下来，导致迷失自我。”

他指出，要把自己活成一道光，就要先了解生命的真相——变化莫测。

“万法因缘生，万法因缘灭，任何事情的形成都是因缘和合，当你有想获得的事情，原理上，我们只要去整合那件事所需的资源和因缘，事情就成了。”

他建议大众练习“静心”，即一觉醒来什么事都不干，先闭眼静坐15分钟，把专注力放在呼吸上。

“过程中，你会发现念头会不由自主地往外跑，想着工作或家事，就连15分钟也没办法专注，这才意识到内心原来如此混乱。”

他继说，我们可以放任心念漫游，但需要建立“觉知”，把心呼唤回来，再集中注意力在呼吸上。随着延长静心的时间，我们便能逐渐修炼觉知力。

他举例，若一个人过马路不注意车流，反而是在看手机，代表他没有意识到内心应有的“觉知”主观状态，即：我知道我在过马路，应该注意“安全”。

“我们需要把“觉知”提升到一种程度，即使在睁着眼、行住坐卧或与人交流，都能保持觉知力，就可以管理好情绪。”

他说，一旦具备了觉知力，就会有能力一一面对、回应和进行生活的决定、提问及情反应，甚至跨越人生的种种挑战。

要“升级”心，则可以通过上课及学习，来寻找及实践最适合现下生活的方式。

做个称职陪伴者 携手疗伤

当身边人有负面想法，甚至产生轻生念头，我们能为他们做些什么？

吴进益提及，这个阶段的低潮者极度排斥来自外界的积极建议，因此强灌心灵鸡汤未必有效，反倒引起反感。

他说，他们最需要的其实只是“陪伴”，要是让当事人独处，他们会不断地钻牛角尖。

“当有人陪伴在侧，至少让他们感到自己不是孤军奋战。待他们缓一缓，冷静下来后，我们才慢慢接近对方，在他们愿意沟通时开始引导。”

吴进益建议，若无法24小时相伴左右，可首选晚上时进行陪伴，因为心理研究显示，下雨天或夜晚更易让人触景伤情，低潮者在这两个时段的情绪反应和波动更为显著。

“我们做心理治疗时，也会借助光的力量，营造光明的环境，使人更加积极。”

吴进益老师给忧郁者的小建议：

1. 多进行户外运动，多巴胺让人更开朗。
2. 多助人，不执着自我。
3. 睡前记录值得感恩的3间事，本自具足。