怎么在50岁保持30岁的身体状态？你要趁早养成一些自律的好习惯，这样才能抵抗衰老的速度，保持冻龄状态。以下几个抗衰老秘诀，大家不妨学习一下……
踏入2024年，你许下新愿望了吗？身为女性，我的心愿是：除了身体健康，最重要活得漂亮！
每个人都希望自己看起来比同龄人显年轻，但是人到半百，要怎么在50岁时仍保持30岁状态，确实很难，但并非不可能。还是老话一句：“唯有自律，才是保持身心冻龄状态的主要‘推手’。”
●养成健身好习惯，一周至少2次，每次步行6000步以上
正所谓：生命在于运动，坚持健身可以抵抗衰老，运动锻炼可以促进细胞再生，锻炼心肺功能，消耗更多卡路里，预防脂肪堆积，让身体机能更加高效运转，保持年轻身体状态。
30岁后健身，除了有氧运动，还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉，预防肌肉流失，才能保持充沛体能，肌肉也能支撑起皮肤，避免松弛下垂，皮肤也会更紧实，减缓皱纹出现。
●着重健康饮食、远离垃圾食品
平时常见的各种奶茶、高油煎炸都是高热量、过度加工、不健康食物，会产生有害物质，容易引起各种疾病，加速身材发胖。
为了减轻肠胃负担，一定要纠正饮食习惯，学会饮食清淡，少吃外卖，多吃蔬菜少吃肥肉，食物以蒸煮为主，这样才能保持好身材，减少疾病入侵。
●保持好心情，戒躁戒怒
一个人总是容易发火、暴躁等负面情绪，不只给人感觉不友好，也不快乐，甚至影响健康素质。保持好心情可以让你看起来更有活力，提升免疫力，抵御疾病入侵，抵抗衰老速度。想要保持年轻状态，一定要有良好心态，平时一定要想开一点，保持平和、愉快的心情。
●学会规律早睡，维持充足睡眠
熬夜对身体的杀伤力最大，不只加速身体老化，也导至皮肤松弛、干燥，免疫力下降，整个人的精力也直线下降。
我们不仅要学会规律早睡，还需要提升睡眠质量，深度睡眠状态是身体机能修复的黄金时间段。容易睡眠的人可以在睡前做一组拉伸训练，泡一泡脚，可进一步提升睡眠质量。
逆龄女星这样保养
大家都一致认为，从事演艺圈的女生仿佛不会老，始终颜值就是她们最大本钱，即使出道多年，已经当了妈，还得维持逆龄颜值与窈窕体态。当中的女明星如小S、贾静雯、小祯、麻衣，日前也分享了她们的逆龄保养关键，值得大家参考和学习！
胡盈祯 成功甩肉50公斤
体重巅峰曾经破百来到105公斤，39岁小祯胡盈祯透过饮食控制及运动成功瘦身。她前段时间首度登上国际时尚杂志封面，紧致的脸庞、修长的身材，展现出不输超级名模的气势，成功甩肉近50公斤的经验，也成为最励志的塑身范本。
*每餐7分饱 蛋白质先吃
小祯曾多次公开分享自己减重饮食原则，包括三餐吃七分饱、不吃加工食物，蛋白质先吃再吃蔬菜，最后才吃淀粉，淀粉尽量放在午餐；即使已经成功瘦身，她还是持之以恒坚持饮食习惯，以及运动、多喝水、睡眠充足，完美维持好身形。
*保湿很重要 勤敷面膜
自2017年开始为保养品牌代言后，小祯在7年间已敷掉超过5,000片面膜，近来爱上打高尔夫球的她，也会在打完球后抓紧零碎时间在车上敷面膜。她说，如果只能选一样保养品带出门，那绝对是面膜。除了用来敷脸，面膜内剩下的精华液还能用来搽全身肌肤。她也笑说，传授给女儿3个最重要的保养重点就是：“保湿、健身、保湿。”因为保湿很重要，所以一定要强调两次。至于使用面膜的小技巧，她会采用“先油后水”方式，先搽精华油再敷面膜，让吸收效果更到位。
*全身以油养肤
除了勤敷面膜外，小祯强调每天一定会搽保养油，包括脸部及身体肌肤，让经常在户外运动晒太阳的肌肤还能维持保湿润泽，不会因长时间日晒而干燥缺水。
贾静雯 按摩进补不能少
双金影后贾静雯49岁，是演艺圈著名冻龄女神，入行资历超过30年，和刚上大学的大女儿梧桐妹（Angel）站在一起就像姐妹花，从外表完全看不出实际年纪，逆龄功力令人佩服。贾静雯透露从女儿小时候就会教导她们清洁、防晒的重要性。除此之外，按摩跟食补更是她日常保养的重点。
*保养配按摩加强吸收
贾静雯透露，平时涂上保养品后还要配搭按摩，且会随身携带粉晶按摩板，针对眼周、轮廓线等部位按压；没有仪器或工具时，手指关节就是最好的道具，对于脸部的循环，还有保养品的吸收都相当有帮助。她认为，即使没有时间按摩，把手搓热后再搽保养品，效果都比直接涂上去更好。
*先拍打暖身再起床
因为很相信古人的智慧，她除了每天从脸按摩到头皮、耳朵外，早上睡醒后也不会仓促起床，她会先躺在床上搓揉、拍打按摩全身，让身体血液循环活络后再起身。另外，因为小腿容易水肿，如果时间充足，她还会先泡澡再开始做整套的按摩放松。
*寻找快乐的方法
维持生活平衡很重要，她认为应该在生活中寻找让自己快乐的方法，像是接触大自然、运动或保养，小孩们更是她生活的充电器。一旦心灵跟身体状态被满足，跟孩子相处时间就变得更快乐，因此她也努力保持运动的好习惯，像是跑步、健身房高有氧运动、瑜伽都是常做的项目。
徐熙娣 不允许脸蛋松弛
小S徐熙娣45岁，出道多年，容貌及身材几乎没有多大改变，很难让人联想已经是3个孩子的妈，和大女儿Elly、二女儿Lily站在一起，外表看来完全像个大姐姐。小S也相当自豪，脸垮、发胖都与自己无关，不过却在35岁后意外发现了“凹陷”问题，让她吓到惊慌失色，开始勤保养。
*眼周按摩保养
出道廿多年，小S身为一线主持人，肢体动作及表情都必须相当丰富。虽然经常大笑、做出各种夸张表情，她相当自豪眼周肌肤一点细纹都没有。她说年轻时曾向往欧美明星凹陷深邃的眼窝，但过了35岁后，惊觉眼睛凹让人超级显老；年轻时不喜欢自己有点泡泡眼，现在反而觉得看来很有童颜感。小S认为眼睛最容易显老，但保养得好也会比别人看起来年轻许多。她强调，“女生不能凹跟干，一定要膨跟嫩，才会有胶原蛋白感。”小S发现眼睛出现凹陷问题后，就在彩妆师建议下勤搽眼霜配搭正确按摩手法，让眼周逐渐恢复膨嫩度。
*忌饮料喝温水 狂运动飙汗
小S自剖出道廿多年还能维持令人称羡肤质及身材，最主要原因是维持“喝温热水”的好习惯。虽然有时候又累又懒，但还是要努力保持运动习惯，让自己喷汗。她透露老公还买了一个红外线舱放在家中，她强调：“就算没有运动的习惯，也一定要想办法让自己大喷汗，这对身体实在太重要了！”
*随时水润护唇 勤按摩消除表情纹
小S是著名护唇膏控，随身包包都少不了护唇膏，一有空档就拿起来涂。她笑说，每天都要花很多时间用爱保养最细致的眼周、嘴唇，还要温柔对待。她打趣说，因为改不掉用手指抠鼻屎的习惯，为了避免鼻翼周围的法令纹、木偶纹变深，只好更努力的搽乳液、按摩来抚平纹路。
佐藤麻衣 好肤质吹弹可破
44岁日籍女星佐藤麻衣今年重返台湾演艺圈，离婚后的她首次复工出席日本顶级燕窝保养品活动，即便是单亲育儿，她依旧将外表状态维持得相当好，麻衣也大方分享自己的保养秘诀。
*戴帽防晒 头皮也要滋养
生完小孩后的麻衣明显感受到掉发严重、发量变少的困扰，平日除了洗完头后会使用滋养液保湿头皮，也会随身携带按摩梳舒缓紧绷的头皮。她透露日本女生近来很流行使用红外线按摩仪，她自己上网找了一台，针对淋巴腺、头皮，或是全身按摩都可以使用。
麻衣也分享许多日本妈妈出门都会戴帽子，可以避免阳光伤害到头皮。日本女生除了在意肌肤防晒外，也相当重视“头皮防晒”，即使没戴帽子，也会使用喷雾型防晒产品，为发丝及头皮做好防护。
*做好体内保养 空腹吃酵素助消化
麻衣提到每天早上起床会先空腹吃酵素，帮助消化，让她不用节食就瘦了4公斤；此外，她也会补充胶原蛋白、优酪乳、蛋白质、维他命类产品，因为要有体力陪伴儿子玩，所以不会刻意节食，但她会尽量在傍晚五六点前吃完晚餐，隔天早上6点再吃早餐，让肠胃有足够的休息时间。
*不熬夜吃宵夜 保持运动习惯
麻衣坦言日本女生没有坐月子的习惯，通常生产完没多久就开始工作。她之前也不了解坐月子的重要性，直到自己产后在日本坐月子，才在亲友建议下开始吃燕窝、中药补身体。她笑说：“生完孩子才知道体力有差，及坐月子重要性。”过了40岁后，麻衣也明显感受到吃宵夜、晚睡熬夜对身体很伤，所以平常维持运动习惯，像是健身、皮拉提斯、瑜伽。如果没时间上健身房，也会在家里看影片锻炼。
*保养有耐心 动作要到位
日本女生对保养细节向来讲究，麻衣虽然不喜欢太繁复的保养步骤，却要求每个动作务必做到“确实且到位”不可急就章。她平日基础保养会花个至少5分钟，像是化妆水用按压的方式搽上，避免摩擦肌肤，每个动作重复3次，她认为要有耐心、每天做，就会看得到效果。
图：互联网
