常觉得疲惫，总感觉睡不够？最新研究指出，这样“老得更快”！
疲倦感与老化密不可分！从天天感到活力满满，到天天感觉疲累不堪，这种差距可能使人感觉自己老了整整10岁。
然而，台湾胸腔暨重症专科医生黄轩指出，这可能不仅是一种主观感受那么简单，事实上更与身体健康状况关系密切。据瑞典斯德哥尔摩大学刊登在《皇家学会B辑》科学杂志的研究《Feeling Sleepy Can Make You Feel Ten Years Older》指出，每多一天“睡眠不足”，人们就会觉得自己老了0.23岁。此外，研究结果更发现：
1. 如果连续两晚睡眠时间不足（每晚只睡4小时），就会让人感觉自己老了4.44岁。
2. 如果睡眠充足（每晚睡9小时），则会让人感觉更年轻。
3. 那些天天感觉元气满满的人，会感到自己比实际年轻4岁；而那些天天感觉累嘘嘘，则会感到自己比实际年龄老了6岁。
做好3点活力满满
既然保持长期良好睡眠品质与“抗老”密切相关，那么我们应该怎样做才能保持年轻活力呢？
1. 减少摄取咖啡因和使用电子产品：尤其是在睡前，这将能帮助我们更好地入睡。
2. 保持规律睡眠时间：这确实非常关键，因为这样有助于调整人体生物钟，从而提高睡眠质量。当每天在同一时间上床睡觉和起床时，身体就会习惯于一个固定睡眠模式。这样做可以让身体自然地“预测”到睡眠和起床时间，帮助我们更快地入睡，并在早晨醒来时，感到更加精神爽朗和元气满满。
3. 营造有利睡眠环境：
●适宜温度：将房间维持在“凉爽温度”，有助于睡眠。可以根据个人偏好调整温度，一般上将温度保持在摄氏18~22度之间，被认为是最适宜的。
●保持安静：降低噪音水平可帮助更容易入睡，且睡得更深。如果居住环境噪音较大，可以考虑使用耳塞，或播放白噪音来掩盖干扰声音。
●调暗灯光：睡前减少暴露在光线中，可帮助调节人体生物钟。建议使用遮光窗帘或睡眠面罩，遮挡外部光源，营造一个更暗的睡眠环境。
●舒适床铺：舒适的床垫和枕头对于提升睡眠品质至关重要。床上用品应符合自身偏好，既不太硬也不太软。
●创造放松氛围：在睡前做些放松身心的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助身体和大脑放松，为进入深层睡眠做准备。
