当出现口干舌燥、嘴破、倦怠、烦躁不安和脾气暴躁等症状，小心是“火气大”，也就是上火！
从中医角度来看，上火是体内阴阳失衡的结果，会引发红肿和热痛等发炎症状。上火可分为虚火和实火两种，虚火表现为唇色淡、舌苔薄白、口干舌燥和容易疲累，而实火则表现为唇红干燥、口臭和小便量少。
台湾中医张家蓓指出，口渴频饮水但未见改善，就是实火的典型症状，应避免饮用冰饮，因为这会使身体产生更多热能来保持体温，反而会让人感到更燥热。张中医建议，若面对这状况，应多喝白开水，这样能有效降火、降温，并帮助体内排毒。
如果上火导致舌尖疼痛，就是心火旺盛的表现。张中医建议，可喝莲子汤或泡莲子心水，其主要功效是清热降火。
对于不同类型的上火，可以通过特定食补来调理：
●虚火：可以多吃白萝卜、莲藕、苦瓜和冬瓜。
●实火：可以饮用莲藕汁和白茅根茶。
现代人不规律和不健康生活方式，如熬夜、抽烟和饮酒，容易引起内分泌失调，导致火气加重。张中医强调，每天摄取6种深绿色蔬菜，能帮助健胃整肠、清热解毒，并增强免疫力。此外，适量运动也能促进排汗和散热。
保持充足饮水量同样至关重要，每天应饮用至少2000毫升水可以调节体温、支持正常生理功能并帮助身体排毒。如果感到嘴唇或皮肤干燥，那是身体缺水的信号，需要立即补水，以防止热伤害。
1. 少吃辛辣、烤炸、刺激性食物，以及高油、高糖、高盐的重口味食物。
2. 少吃冰品和冰饮，因其会阻碍体内热气排出。
3. 养成规律作息，少熬夜，并保持适度运动。
4. 尽可能保持良好情绪，减少紧张和烦忧。
