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老有所依|缺维他命D影响深远 老人更应注意!

脱发、疲惫、常感冒、抑郁……?或许是缺啦!

虽然马来西亚四季如夏,要晒太阳照理来说并不难,但数据显示大马多达60%人缺乏。这意味着许多人喜欢躲在冷气房中,缺乏从阳光中摄取。人体所需,90%来自阳光,仅有10%来自食物,而对人体骨骼和肌肉健康有一定帮助,有助于身体更好地吸收钙质。
 

缺乏症状通常是非特异性的,这意味着很难知道这些症状是由低,又或是其他因素所引起。


 

█通过血液检验,可更准确地得知体内维他命D指数。

如果察觉身体有异样,请务必测量血液中含量。然而,普通身体检查和血液检验都不会检验,一般都是要通过主诊医生,在检验血液时,要求加入检验。
 

血液检验中指数,一般分为:50nmol/L以下是严重缺乏;50-74nmol/L是不足;75nmol/L以上则为正常。
 

要弥补的不足其实很容易,且对健康有极大好处,例如:可以增加阳光照射量;多吃富含食物,如鱼肉或乳制品;市面上,也可以找到各种补充剂。

多重功效护健保康

既然是不可或缺营养素之一,那么到底在人体里,有什么功效?

保持免疫系统功能:最重要作用之一,使人体能够更有效地抵抗病毒和细菌,同时也具有抑制发炎作用。

促进血液循环:能够改善血液中血氧饱和度,还能促进新陈代谢,对身体健康有一定的帮助。

对肌肉发育、力量和性能至关重要:老年人服用补充剂,可降低跌倒风险,并改善肌肉性能,以及预防和治疗肌少症。

作为一种重要骨营养剂:其作用主要是促进肠道对钙和磷的吸收,增强其在骨骼中的沉积,维持骨骼的正常生长与发育。另外,也能促进生长和骨骼钙化,还能维持牙齿健全发育。如果缺乏,就算补充再多的钙,也不会被人体吸收。

促进皮肤新陈代谢:可改善皮肤粗糙和干燥等症状。有维护毛囊正常生长作用。

调节神经系统:能减少焦虑、抑郁和烦躁等不良情绪,还可帮助睡眠。

忽略调护诱发疾病

长期缺乏可诱发哪些疾病?

●增加感染风险,并增高严重程度,特别是呼吸道感染。缺乏更会增加死亡潜在风险,特别是对危重病人来说。
 

●儿童会患佝偻病(长骨生长障碍与畸形,早期症状为颅骨软化,即患者颅骨异常变软);成人会骨质软化,表现为骨骼疼痛、畸形、骨质疏松,甚至导致骨折。
 

●容易患上自身免疫性疾病,比如类风湿性关节炎和系统性红斑狼疮等。
 

●增加肌少症 (肌肉量减少,合并肌肉力量与协调性功能逐渐弱化)风险,进而导致老年人更容易跌倒和无力。
 

●容易出现情绪激动、焦虑、抑郁、烦躁不安等情况。
 

●皮肤容易出现溃烂、长癣,还会引起皮肤干燥、长红斑,伤口愈合也变得缓慢。
 

●增加罹患痴呆症和认知功能受损风险。
 

●发生中风和心脏病几率较高,且死于心血管疾病风险也增高。

特定族群更易遭殃

哪些人容易缺乏?为什么?

由于国人怕晒黑,不爱户外运动,外出又搽防晒品、撑伞加防晒衣,导致无法经由紫外线照射,自行合成。

户外活动量少的人,如:长期呆在室内老人、住在疗养院等机构中的人、长期在室内工作白领阶层、夜班人员,甚至宅男宅女等,也容易缺乏

再者,加上空气污染,以及老化、肥胖、患病和服用特定药物(如某些抗癫痫药)等因素,使得国人普遍不足。年纪越大,皮肤产生的能力就越弱;同时,肝脏将转化为能供身体吸收形式的能力也越弱。

由于老年人在室内时间相对更多,晒太阳时间相对较少,也就更可能出现缺乏。

一旦缺乏症状百出

如果出现下列症状(出现征兆越多,代表缺乏得越严重),就应怀疑自己身体是否已缺乏,最好能进一步检测血液中含量,以能更准确地了解现下情况,并及早开始适当地补充

预防大作战

需求量随年龄增加:

婴儿(<1岁):400IU/天  儿童和青春期(1~18岁):600IU/天

成年人(19~70岁):600IU/天 乐龄人士(>70岁):800IU/天
孕妇或哺乳中妈妈:600IU/天

可在日常饮食中摄取,其中海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、芝士和部分菌菇等食物,含有比较多。

另外,勤晒太阳也至关重要,因为单靠自然饮食,很难获得足够的。当皮肤暴露在太阳紫外线下时,人体就能自然合成

专家建议,手臂、腿或脸部应每周至少接受3次日光直照,每次5~30分钟,但有些人(例如肤色较深人群或老年人)可能需要更多阳光照射。

然而,许多皮肤科医生不建议增加日光照射,因为这会导致发生皮肤癌风险增大。

事实上,许多人都需要服用补充剂。这是因为对大部分人来说,获得足够日光照射并不容易,加上也要注意避免皮肤被阳光晒伤;日常膳食中,也不太可能提供足够,来弥补日光照射的不足。

缺乏高危人群,建议补充补充剂。与维他命A、E和K一样,都属于脂溶性维他命。由于它能溶解于脂肪,与一些脂肪同时摄入时,最有利于吸收,所以建议吃饱后,才服用,这样效果会更好。

█骨关节疼痛和肿胀是维他命D摄取过量的常见征兆之一。

物极必反应当警惕

过量有哪些不良反应?

推荐剂量的通常是安全的。除非过多服用补充剂,否则大多数人不会受到副作用影响(身体可以自动调节,避免从阳光中过度获取)。建议成人服用量上限为每天4000IU,以防止出现副作用。

遵照医嘱,按推荐剂量服药,不要私自超量服用,否则可能导致骨关节疼痛和肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂、发热,以及头痛等症状。其他副作用主要是引起心律不齐、抽搐或精神异常。有的患者还会出现胃肠道异常反应,比如恶心、呕吐,又或是口干舌燥、食欲减退、腹泻,严重患者还会出现腹痛和便秘等异常情况,对泌尿生殖系统也会造成一定程度的副作用,容易造成夜尿过多,或是出现小便混浊情况。

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