应该采用哪种睡姿为好?其实,每种睡姿都有其优缺点,理解当中要点,做出更合适的选择。

睡觉时选择仰卧、侧卧还是趴卧,是一个与健康息息相关的决定。
这不仅关乎睡眠质量,更可能对长期健康产生深远影响。再者,一些健康问题也可能受睡姿影响而加重,尤其是那些患有特定疾病者。
专家指出,白天活动可能影响晚上睡眠质量和舒适度,不良睡姿更可能加剧身体疼痛和不适情况。
然而,适当、适时地改变睡姿,不是一件坏事,并不是要等到睡眠质量严重变差,又或是健康出了问题,才来做出改变。

因人而异
现在,让我们来了解各种睡姿的优缺点,以及可能带来的健康风险。
先从仰卧睡眠说起。仰卧睡眠可能导致睡眠呼吸中止症,这是一种喉部软组织暂时松弛导致气道阻塞的情况,尤其与肥胖密切相关。然而,对于背部和颈部疼痛的人来说,仰卧可能更为合适,可以使用枕头来维持脊椎的自然曲线。
接着来看看侧卧睡眠。对一些人来说,侧卧睡眠可能影响健康,当中选择左侧睡或右侧睡更是关键,特别是对孕妇和一些特定疾病患者而言。孕妇和任何患有胃食道逆流症或其他肠道问题的人,应采用左侧睡,这是因为采取左侧睡可以让胃低于食道。此外,专家也建议患有心脏病的人应选择右侧睡,以减轻心脏压力。
最后是趴卧睡眠。虽然趴卧睡眠可以减少打鼾,因为这有助于保持呼吸道通畅,但它更容易导致颈部和背部疼痛。专家建议,如果选择趴卧睡眠,可以使用较薄枕头或者不使用枕头,以保持颈部处于中立位置,并在骨盆下方放置枕头,以加强支撑点。
总的来说,睡姿的选择应是个人偏好与针对健康状况的综合考量结果。专家提醒,如果想改变睡眠姿势,可采用“逐步训练”方式,例如若想从原本的仰睡改为侧睡,可以逐渐增加侧睡时间,直到完全适应为止。