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1类运动做太多 不易瘦反易变胖

(台北17日综合电)瘦身除控制饮食,也要医师萧捷健指,耐力过久的,例如长泳、马拉松,反而会让身体压力荷尔蒙-皮质醇升高,让人更容易觉得饿、吃了后吸收更多,想一定要尽量避免做过久的耐力型,可做自己喜欢的,每周至3次、每次至少30分钟,以降低体重设定点,会更容易瘦。

萧捷健在FB粉专表示,体重设定点像体温一样,是身体平衡机制,像你想吃胖,体重设定点也会让你吃不下,设定点是由基因、生活方式和各种荷尔蒙所决定。而会影响两种荷尔蒙─胰岛素和皮质醇,当胰岛素稳定时,体重设定点会降低;但胰岛素高、甚至产生阻抗的时候,吃下肚的淀粉就容易变成脂肪囤积。

萧捷健指,当皮质醇升高,身体会进入储存能量的模式,这时你会容易感觉饿、吃了也容易吸收更多,适度的有氧可稳定胰岛素、放松身体。不过,要是过度,身体以为你遇到灾难需要逃跑,而进入“大迁徙模式”,反而使人更容易饿、热量也更容易囤积。过度的有氧,如马拉松或铁人三项训练,就会引发这个机制,但若每天跑步半小时“应该还好”。

萧捷健建议,想要不要天天,以练1天、休息1至2天,适度即可,训练前一定要先摄取高碳水化合物以补充能量,以一名70公斤的人,1小时,1天吃4碗饭(约300克的碳水化合物)是可以的,这些淀粉不会变成脂肪堆起来,当然,也要加上足够的蛋白质来让肌肉合成。


萧捷健提醒,当时间更长,建议直接补充葡萄糖水,免得肌肉流失、身体压力上升。要适量,该休息的时也要休息,配合碳水循环饮食,才能有效降低体重设定点。

文 综合报导

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