林伯伯就算已年过八十有余，仍坚持每周抽出2小时，前往健身房上教练课。这个安排最初是由家中晚辈建议的，他们认为，投资健康不仅可以延后看护费用，还能让退休后的林伯伯找回生活重心，并且避免高龄者常见的肌少症。
健身教练根据林伯伯身体状况，首先帮助他增强下肢肌力和矫正错误身体姿势，然后训练那些应该出力却“偷懒”肌肉。训练是依据美国国家卫生院（NIH）对高龄者训练量指引的一对一课程。其中，通过增加阻力或重量来改善肌肉力量、增加肌肉质量和提升身体功能，这与一般的散步、健走、爬山或体操不同。
高龄者健身目标并不是雕塑身形，而是为了在日常生活中，避免走路时，膝盖疼痛；购物时，肩膀酸痛等等。由于高龄者复原力较差，因此需要根据个人需求规划适当训练动作，以便他们能继续维持良好生活品质。
注意事项
关于高龄者健身，有以下4大原则：
1. 活动频率：每周2~3次，同一肌群训练间隔至少1天。
2. 活动强度：每个肌群做8~12次训练，每次1~3回。
3. 活动范围：在不引发疼痛情况下，执行完整动作范围。
4. 进阶评估：当能够正确完成动作范围内的最后一次时，应增加约5%阻力。
推荐的高龄者健身活动包括：
1. 机械式阻力训练：如在健身房使用固定式阻力器材。
2. 非机械式抗阻力训练：如使用弹力带、绳索、哑铃合壶铃等。
3. 自身重量训练：如椅子反覆坐站、上下踏阶和俯身趴撑等。
林伯伯的训练不仅是为了增强身体素质，还为了在日常生活中能够更加自如地行动。高龄者健身需求和年轻人不同，更多的是为了维持生活中的独立性和提高生活质量。通过科学合理锻炼，高龄者依然能保持身体灵活度和力量，从而避免因肌肉退化而引起的各种问题。
