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江佩莹

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风尚 |江佩莹:举出情绪牢笼挥别忧郁

女生到底该不该
练重量训练后身材会变成壮壮的,
女性魅力也会减退?

近年来,健身风气持续燃烧,不管是加入健身房时还是与身边朋友聊天,一定都会听到“”这一话题,第一时间令人联想到男生们拿着大重量杠片做深蹲,以及那些被形容为“阳刚气十足的器材。有人甚至认为女性“举铁”会因而变成金刚芭比!

(Annabelle)曾经也有过如此顾虑。“其实教练跟我说过‘变壮没那么容易’,但我内心总是抱持着一丝疑惑。不过,这些年我的身形没有变壮,而且之前我的臀部过于平坦,经努力锻炼,现在已变得较为丰满,穿衣服也更显立体感!”

曾夺下2005年Astro华裔小姐竞赛冠军的,是三个分别7、9和11岁孩子的妈妈,164cm的身高却有着50kg的体重,显然偏瘦。她直言自己并非运动狂热分子,但生活中却一定会保持运动,因为运动有助于提升自身正能量!

在她的人生排位上,保持健康身心肯定居于首位,因此她坚持保持良好生活习惯;若非重要事件,她不会牺牲早晨的运动时间,包括每个星期一和五的重量训练以及星期三的彼拉提斯一对一课程。其他日子她也并非闲着,而是换起跑鞋到公园跑个5公里,以精神饱满的状态应对一整天的日常行程。

运动装束已成为了她的日常,总是在前往运动的路上。
江佩营练彼拉提斯已多年,能更多地激活肌肉、全面协调身体。

她提及过去在澳洲的5年生活,就养成了跑步习惯,但随着回马发展,再加上怀孕当妈,就暂时停止了跑步,直到数年前因遭受忧郁症困扰,又再次挑醒她沉睡的“运动筋”。

2016年,她在生了第二个孩子后因压力过重陷入焦虑自责,感觉精神状态出现偏差。为了不让孩子在扭曲的环境中成长,她积极求医。经医生催眠,她看到自己很自在地跑步,以及和家人相聚的画面。醒来后,她情绪激动、暴哭,从那时候起,她清楚只有运动才能让她找回快乐的自己,因而逐步开始锻炼。

正因为每一个人都是独特的,所以都有自己擅长和较适合于自身的运动。要如何得悉?有时候就得靠“机缘巧合”!曾一度热爱骑脚车,但在2021年的一次上斜坡过程中跌倒,导致左肩受伤,多次复健后才获改善。与此同时,她意识到应针对身体不同部位做合适的锻炼动作,不仅能瘦身、改善体态,还能提升肌耐力、肌力、爆发力。此外,适当的锻炼亦能增强肌肉的平衡与发展、增加骨骼密度、改善平衡能力和协调性,从而减少跌倒和受伤的风险。

“透过,不只可以让女性练出紧实的手臂、丰腴的翘臀,藉此拥有肩宽腰细的好身型;更可以帮助提升自信心,重拾正面、积极的生活态度,迎接更健康的美好人生!”

自从跌倒受伤,江佩莹直言再无骑脚车的勇气,更乐于“转战”其他运动项目。

先爱自己重新出发

在19岁夺得选美冠军头衔,工作一年后就飞往澳洲深造,实现了多年来的海外留学梦;一去就五年,回国后自觉错失了最美好的黄金发展期。“你问我是否有遗憾?我倒是觉得还好,留恋时间不算太长。回来后,我不断去试镜,也获得到了到海外拍摄旅游节目的机会。倒是爸爸对此看不过眼,觉得我在浪费时间,不断催促我回澳洲从事所修读的建筑事业。”她自认是听话女儿,于是把心一横,在本地找相关工作。

“虽成长于小康家庭,但上有三个哥哥姐姐,我心里很清楚自己没机会出国留学,所以当我获奖那刻,我告诉自己一定要圆梦。而那些年在国外独自生活的经历确实使我成长,也多得朋友的支持才让我重新站起来。当我重投建筑事业,又因怀孕而搁置,直到2年前我才决定重出江湖!”

身为妈妈,她不否认生活主要是围着孩子团团转,曾经一度不愿意假手于人,把自己忙得焦头烂额。但现在的她已懂得如何在忙碌的生活中取得身心灵平衡,她认为这是现代女性亟需学习的重要课题。

她认为,妈妈是一个家庭的灵魂、快乐的泉源,有快乐的妈妈才会有幸福的家庭。所以在兼顾工作与家庭之前,要先懂得让自己的身心需求得到足够的满足。她尝试过逛街、喝茶的“太太生活”,但那并非她理想的生活方式,唯有运动才能让她的生活充电。

“无论选择做什么都好,要先问自己是否真的热爱。我们要先爱自己,才可以把家人照顾好,才对得起父母对我们的爱。我是个开心果,有我在的氛围都会比较热闹。但即使我生性乐观,其实也很享受一个人独处的MeTime,也喜欢跟三五好友一起喝茶聊天。但我的好友不多,不需要每天喝茶、见面,我们都当了妈妈,彼此不用多说都会懂。”

她享受一个人运动,即使一个人看电影也丝毫不感到别扭,“但我不可以一个人赚钱,这肯定是老公需要分担的责任,两人共同努力,才能经营美好家庭。这并非是以我个人能力就可以做到的事。”她边说边释放她的开朗魅力。

每个女人在当妈前,都有自己的梦想和想要过的理想生活。但要在两者间取得完美平衡,必须要舍弃某些事。强调,只要找对了方法,就能让自己在夹缝中找到属于自己的幸福泉源,才能成为快乐的女人、自信又幸福的妈妈。她深信,女人必须要把自己照顾好,才会有能力将爱带给家人!

自从当妈后,江佩莹一度将生活重心投放在孩子身上,随着他们逐渐成长,她也开始活跃于大小活动。
江佩莹认为运动锻炼不只是为了更美好的体型和线条,而是为了让自身处于更正面、积极的身心状态。

物理治疗师就是健身教练?

所谓重量训练,其实就是全方位的运动科学。

有过骑行过程中跌伤的经历,导致左肩膀活动受阻,所以无论做任何运动,都得非常慬慎,避免“运动创伤”事件再次发生。

的负重方式分为自由重量和机械器材,前者利用哑铃、杠铃、壶铃等不同形式的重量做锻炼动作,身体姿势可自由调整。后者则是被设计为专门针对单一肌群的器械。在做坐式二头肌弯举或腿前伸展等训练动作时,她都谨慎小心,生怕导致肌肉受伤!

运动训练主要原则是让身体能循序渐进适应难度。
坐姿划船,锻炼出结实背部。

而她每星期两次的重量训练,都会定时到ONI Physio Fitness找物理治疗师做客制化的一对一训练,来降低肌肉受损的可能性。张钧界(Malcolm)是一名物理治疗师,同时也是健身教练。他笑称,经常会被问到物理治疗师与健身教练有什么区别?其实,物理治疗师的专业肌动学知识,更能为特定身体部位制定“从受伤通往健康”的复健训练。而这就是物理治疗师相较一般健身教练具备的特长与优势。

张钧界(物理治疗师兼健身教练)

“运动训练最主要的原则是让身体能‘循序渐进’适应不同重量所施加的压力。随着身体的能力逐渐提升,以前觉得难做的动作会变得轻松。正因为不知道未来身体会碰到什么样的挑战与需求,若能预先增强自身身体素质,以后要做的事情至少变得不会那么困难。肌肉、韧带、骨头等身体结构,也会因受过训练变得更强壮、更不易受伤。”

物理治疗师可以教重训?健身教练也可以做治疗? 我们最常听到受伤后才要接受物理治疗,但原来这类人只占一小部分,更多的是希望身体素质有增进的人士。
Malcolm说物理治疗配合重训,可以练出一身健硕强壮肌肉,也不易受伤。

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