女生到底该不该重训？
练重量训练后身材会变成壮壮的，
女性魅力也会减退？
近年来，健身风气持续燃烧，不管是加入健身房时还是与身边朋友聊天，一定都会听到“重训”这一话题，第一时间令人联想到男生们拿着大重量杠片做深蹲，以及那些被形容为“阳刚气十足的器材。有人甚至认为女性“举铁”会因而变成金刚芭比！
江佩莹（Annabelle）曾经也有过如此顾虑。“其实教练跟我说过‘变壮没那么容易’，但我内心总是抱持着一丝疑惑。不过，这些年我的身形没有变壮，而且之前我的臀部过于平坦，经努力锻炼，现在已变得较为丰满，穿衣服也更显立体感！”
曾夺下2005年Astro华裔小姐竞赛冠军的江佩莹，是三个分别7、9和11岁孩子的妈妈，164cm的身高却有着50kg的体重，显然偏瘦。她直言自己并非运动狂热分子，但生活中却一定会保持运动，因为运动有助于提升自身正能量！
在她的人生排位上，保持健康身心肯定居于首位，因此她坚持保持良好生活习惯；若非重要事件，她不会牺牲早晨的运动时间，包括每个星期一和五的重量训练以及星期三的彼拉提斯一对一课程。其他日子她也并非闲着，而是换起跑鞋到公园跑个5公里，以精神饱满的状态应对一整天的日常行程。
她提及过去在澳洲的5年生活，就养成了跑步习惯，但随着回马发展，再加上怀孕当妈，就暂时停止了跑步，直到数年前因遭受忧郁症困扰，又再次挑醒她沉睡的“运动筋”。
2016年，她在生了第二个孩子后因压力过重陷入焦虑自责，感觉精神状态出现偏差。为了不让孩子在扭曲的环境中成长，她积极求医。经医生催眠，她看到自己很自在地跑步，以及和家人相聚的画面。醒来后，她情绪激动、暴哭，从那时候起，她清楚只有运动才能让她找回快乐的自己，因而逐步开始锻炼。
正因为每一个人都是独特的，所以都有自己擅长和较适合于自身的运动。要如何得悉？有时候就得靠“机缘巧合”！江佩莹曾一度热爱骑脚车，但在2021年的一次上斜坡过程中跌倒，导致左肩受伤，多次复健后才获改善。与此同时，她意识到应针对身体不同部位做合适的锻炼动作，不仅能瘦身、改善体态，还能提升肌耐力、肌力、爆发力。此外，适当的锻炼亦能增强肌肉的平衡与发展、增加骨骼密度、改善平衡能力和协调性，从而减少跌倒和受伤的风险。
“透过重训，不只可以让女性练出紧实的手臂、丰腴的翘臀，藉此拥有肩宽腰细的好身型；更可以帮助提升自信心，重拾正面、积极的生活态度，迎接更健康的美好人生！”
先爱自己重新出发
江佩莹在19岁夺得选美冠军头衔，工作一年后就飞往澳洲深造，实现了多年来的海外留学梦；一去就五年，回国后自觉错失了最美好的黄金发展期。“你问我是否有遗憾？我倒是觉得还好，留恋时间不算太长。回来后，我不断去试镜，也获得到了到海外拍摄旅游节目的机会。倒是爸爸对此看不过眼，觉得我在浪费时间，不断催促我回澳洲从事所修读的建筑事业。”她自认是听话女儿，于是把心一横，在本地找相关工作。
“虽成长于小康家庭，但上有三个哥哥姐姐，我心里很清楚自己没机会出国留学，所以当我获奖那刻，我告诉自己一定要圆梦。而那些年在国外独自生活的经历确实使我成长，也多得朋友的支持才让我重新站起来。当我重投建筑事业，又因怀孕而搁置，直到2年前我才决定重出江湖！”
身为妈妈，她不否认生活主要是围着孩子团团转，曾经一度不愿意假手于人，把自己忙得焦头烂额。但现在的她已懂得如何在忙碌的生活中取得身心灵平衡，她认为这是现代女性亟需学习的重要课题。
她认为，妈妈是一个家庭的灵魂、快乐的泉源，有快乐的妈妈才会有幸福的家庭。所以在兼顾工作与家庭之前，要先懂得让自己的身心需求得到足够的满足。她尝试过逛街、喝茶的“太太生活”，但那并非她理想的生活方式，唯有运动才能让她的生活充电。
“无论选择做什么都好，要先问自己是否真的热爱。我们要先爱自己，才可以把家人照顾好，才对得起父母对我们的爱。我是个开心果，有我在的氛围都会比较热闹。但即使我生性乐观，其实也很享受一个人独处的MeTime，也喜欢跟三五好友一起喝茶聊天。但我的好友不多，不需要每天喝茶、见面，我们都当了妈妈，彼此不用多说都会懂。”
她享受一个人运动，即使一个人看电影也丝毫不感到别扭，“但我不可以一个人赚钱，这肯定是老公需要分担的责任，两人共同努力，才能经营美好家庭。这并非是以我个人能力就可以做到的事。”她边说边释放她的开朗魅力。
每个女人在当妈前，都有自己的梦想和想要过的理想生活。但要在两者间取得完美平衡，必须要舍弃某些事。江佩莹强调，只要找对了方法，就能让自己在夹缝中找到属于自己的幸福泉源，才能成为快乐的女人、自信又幸福的妈妈。她深信，女人必须要把自己照顾好，才会有能力将爱带给家人！
物理治疗师就是健身教练？
所谓重量训练，其实就是全方位的运动科学。
江佩莹有过骑行过程中跌伤的经历，导致左肩膀活动受阻，所以无论做任何运动，都得非常慬慎，避免“运动创伤”事件再次发生。
重训的负重方式分为自由重量和机械器材，前者利用哑铃、杠铃、壶铃等不同形式的重量做锻炼动作，身体姿势可自由调整。后者则是被设计为专门针对单一肌群的器械。在做坐式二头肌弯举或腿前伸展等训练动作时，她都谨慎小心，生怕导致肌肉受伤！
而她每星期两次的重量训练，都会定时到ONI Physio Fitness找物理治疗师做客制化的一对一训练，来降低肌肉受损的可能性。张钧界（Malcolm）是一名物理治疗师，同时也是健身教练。他笑称，经常会被问到物理治疗师与健身教练有什么区别？其实，物理治疗师的专业肌动学知识，更能为特定身体部位制定“从受伤通往健康”的复健训练。而这就是物理治疗师相较一般健身教练具备的特长与优势。
“运动训练最主要的原则是让身体能‘循序渐进’适应不同重量所施加的压力。随着身体的能力逐渐提升，以前觉得难做的动作会变得轻松。正因为不知道未来身体会碰到什么样的挑战与需求，若能预先增强自身身体素质，以后要做的事情至少变得不会那么困难。肌肉、韧带、骨头等身体结构，也会因受过训练变得更强壮、更不易受伤。”
