许多人在早晨醒来或一天工作后，常感到小腿和足部沉重肿胀，这就是俗称的“水肿”。
水肿的形成是因为体内液体，在特定组织中异常积累，从中医角度来看，可能是由于湿邪在皮下组织聚集。
轻度水肿可能只是影响身体外观，但严重时则会导致患处僵硬、行走困难，以及皮肤容易溃疡感染等问题，所以不容忽视。
水肿可能成因很多，以下是6个常见因素：
●饮食过咸：过量盐分会使体内钠浓度升高，从而导致体内水分，从血液中渗透到组织细胞内，并难以排出体外。
●心、肝、肾问题：心脏、肝脏和肾脏疾病会影响血液循环、血浆蛋白的生成，以及体内水分代谢，从而引发水肿。
●长时间保持同一姿势：久坐或久卧，以及缺乏活动会导致下肢静脉回流变慢，使水分容易渗入周围组织。
●天气转凉：气温下降会减缓血液循环，进而导致皮下组织的水肿。
●体内维他命和矿物质缺乏：钙、镁、钾等矿物质，对体内水分代谢至关重要，缺乏这些矿物质容易引发水肿。
●受贺尔蒙影响：女性在月经前或怀孕期间，体内黄体激素的分泌会影响水分代谢。
按摩步骤
由于现代人生活中常久坐，导致下肢血液和淋巴循环不良，水肿问题变得越加常见。建议洗完澡后，趁身体还温暖时，做腿部按摩，每天仅需10分钟，即可有效消除和预防水肿，并帮助远离“萝卜腿”。
按摩步骤如下：
1. 按压脚踝区域（太溪穴和三阴交穴）：太溪穴位于内侧足踝后方凹陷处，与三阴交穴距离约为四指。
用拇指和食指轻捏这两个穴位，轻微用力按压15~20次，有助于促进血液循环和水分代谢。
2. 按压膝窝和足三里穴：足三里穴位于膝盖外侧凹窝下方四指位置，紧贴小腿骨边缘按压效果最佳。
同时，用拇指和食指按压膝窝（约15~20次），能够改善淋巴循环，促进血液循环和废物代谢。
3. 腿部提拉按摩：用双手握住脚踝，从下往上提拉至大腿区域。左右侧各提拉15~20次，有助于放松腿部肌肉，缓解水肿。
4. 腿部拧毛巾：用双手一前一后圈住腿部，像拧毛巾一样。一手顺时针，一手逆时针方向拧捏腿部肌肉，力度以感到轻微疼痛为准，从大腿到小腿每侧完成10~15次。
这可增强水肿和脂肪代谢。小腿较粗的人可特别针对小腿部位加重按摩。
5. 小腿肌肉按摩：这是预防“萝卜腿”有效方法。首先屈膝，双手并排圈住小腿中部区域，用拇指加压捏住小腿后侧肌肉，然后双手向两侧推至膝盖和脚踝处。每侧按摩15~20次。
6. 按压足底（涌泉穴）：涌泉穴位于足底前段1/3处凹陷部位。用拇指按压3分钟，有助于促进足部血液循环，减轻足部疲劳。
7. 收操，抬腿：躺在床上或软垫上，将腿部与躯干成90度角，做5分钟靠墙抬腿动作。期间，保持膝盖尽量伸直，并适度活动脚踝。这有助于伸展全腿部肌肉，增强下肢血液和淋巴回流。
饮食建议
多摄入富含钾的蔬菜水果，如香蕉、奇异果、菠菜和马铃薯等，有助于身体排水。此外，西瓜、冬瓜、绿豆、红豆和薏仁等也有助于利水祛湿。
对于小腿容易水肿或需要长时间站立的人，白天可以穿压力袜，晚上睡觉时可用枕头或浴巾垫高小腿，以帮助下肢血液循环，改善水肿。
