是否常听到有些人睡觉时打呼噜，甚至呼噜打得很响？睡眠不好的人却常羡慕，把打呼噜看成睡得好的表现，但事实真是这样吗？其实不然，这类人很可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。
研究显示，每5个打呼噜的人中，就有1个患有睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜会随着睡眠时呼吸，反覆地暂停。长期打呼噜将造成大脑缺氧，降低血液饱和度，进一步导致高血压、脑梗、心绞痛和心律失常等症状的发生，严重者甚至导致在深夜睡眠中猝死。
疾病百科
打呼噜成因主要是由于呼吸道变窄。当入睡时，全身肌肉处于放松状态，咽喉中的组织也会同时放松，从而导致呼吸道变窄。如果呼吸道变得过度狭窄，呼吸时气流通过，会使喉颚垂振动，产生沙哑或刺耳声音。这就是打呼噜（医学上称为打鼾）。
几乎每个人都会偶尔打鼾。一种是由于睡眠姿势不当或鼻塞等，短暂性导致呼吸道变窄的情况所引起的打呼噜，这类通常会在特定因素缓解（改变睡眠姿势或鼻塞痊愈等）后自然消失，一般不需要特殊治疗；另一种则是在连续打呼噜过程中，突然停了一次，然后继续打，暂停时间可超过10秒，这类型就可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要到正规机构做进一步检查和治疗。
打呼声其实可能是有声的黑夜杀手，应引起重视，及时寻求正规的医疗帮助。若想知道自己的打呼是否有问题，临床上还可以通过STOPBANG问卷来协助判断自己是否为睡呼吸暂停综合征中高风险者。若有3个以上答案为 “是” 。那您就有可能是呼吸暂停综合征中高风险者。
好发人群
1. 肥胖者：咽喉部堆积脂肪，使得咽腔狭窄，从而导致打呼噜。
2.男性：由于男女生理结构不同，打呼噜的男性较女性多。这是由于男性喉头位置比女性低，喉咙中空间更大，睡觉时肥厚舌头后坠，不自觉地缩到该区域，就可能导致打呼噜。
3.老年人：年龄越大，打呼噜几率越高。这是由于老年人身体机能退化，咽部肌肉松弛导致。
高危症状
出现这些症状应尽快寻求医疗帮助：
1. 白天不明原因的疲倦和打瞌睡。
2. 睡眠时打呼噜，并伴有明显呼吸不匀称。
3. 打呼噜声大。
4. 早晨起床出现不明原因的头痛或咽干。
5. 醒着时，难以集中精神、脾气暴躁或记忆力减退。
中医见解
中医认为打鼾原因可分为先天因素和后天因素。
●先天因素：主要由于先天禀赋不足，如先天性鼻部异常所导致。
●后天因素：可分为实证和虚证两种。
1. 实证：通常是因为饮食不当，吃了过多油腻食物，使脾脏不能正常运作，产生痰湿。痰湿堆积在体内，导致体态臃肿，阻碍气道，使人打鼾。
2. 虚证：主要因为肺脾气虚或脾肾阳虚，导致呼吸不畅。原因包括体质虚弱、疾病恢复期或过度劳累。肺气虚弱，呼吸不均匀，夜间容易打鼾。
治疗上，中医需根据病人状况，辨证论治后，可用中药、针灸、穴位按压等方法治疗。
预防方法
1. 戒烟戒酒，少用镇静催眠药
吸烟会损伤呼吸道黏膜，加重呼吸道症状，使得呼吸道阻塞加重。酒精可降低上呼吸道周围肌肉的运动，增加睡眠呼吸暂停综合征的发生风险。因此，戒烟戒酒，尤其是避免睡前饮酒，才能更好地预防打呼噜。
2. 调整睡眠姿势
睡觉时尽量避免仰卧，可以采取侧卧睡姿，或者可适当地加高枕头高度。这样可以打开气道，减轻打呼噜。
3. 肥胖者应该减肥
肥胖者的咽壁相对肥厚，软颚、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻，因此应通过控制饮食，增强体育锻炼等来减肥，可以改善打呼噜的情况。
4. 保持良好的睡眠习惯
不良的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打呼噜。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打呼噜。
穴位按摩
每日轻柔按压10秒，每个穴位重复10~20次，可改善打鼾。
合谷穴
●位置：手背第1~2掌骨间的中点处。
●功效：主治头面五官病症，包括头痛、鼻腔不适和喉咙肿痛要穴，特别是针对有鼻塞、头痛和打鼾等症状，有不错舒缓效果。
迎香穴
●位置：鼻翼外缘，鼻唇沟中凹陷处。
●功效：有助提升鼻部血液循环，通利鼻窍。
中脘穴
●位置：在上腹部，肚脐上4寸处。
●功效：能调理脾胃、宣通肺气，又能祛痰，并可缓解由脾虚湿盛所引起的打鼾。
口咽训练可缓解
●舌头滑动：将舌尖靠在上排牙齿后，舌头慢慢地向口腔后侧滑动（可能会有搔痒感）。当舌头感觉无法往后了，就先放松舌头，再回到上排牙齿后面。重复5~10次。
●舌头伸展：头面向前方，眼睛看向天花板，尽可能伸出舌头，试着把舌头伸向下巴方向，维持10~15秒，然后逐渐增加时间。重复5~10次。
●舌头上推：舌尖朝前，尽量将舌头向上往上颚顶，保持10秒。重复5~10次。
●舌头下推：将舌尖抵住下排牙齿，然后将舌头平贴口腔底部，保持10秒。重复5~10次。
●舌头侧推：将舌头从口腔内部抵住右侧脸颊，用右手手指从脸颊外侧推舌头，同时舌头出力抵抗手指，保持5秒。重复5~10次后换左侧。
