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医者心语|年纪大了更要重视平衡之道

人一生中,约有三分之一时间是在中度过的,刚出生婴儿更是每天需要约16小时的。然而,随着年龄增长,许多人发现,入睡变得越来越困难。随着我国社会逐渐老龄化,许多老年人面临质量下降和饮食不均衡等问题。这些问题会导致一系列健康挑战,例如代谢紊乱、慢性病风险增加、心理健康问题、认知功能下降、骨质疏松、肌肉萎缩,以及免疫力下降等。

3大食疗提升品质

维持高质量和均衡饮食,对提高老年生活质量至关重要。雪州双威中心透露,每位老年人的失眠情况各不相同,可以考虑通过食疗方式来改善,让养生事半功倍。例如,采用具有滋阴、清心安神功效的食疗(如百合鸡蛋黄汤),可有助于缓解阴虚火旺症状,如心烦体热和夜晚辗转难眠等。以下是针对不同状况的建议食疗:
 

开始性失眠(入睡困难):其表现为入睡困难,一般需要超过半小时才能入睡,可能由外界环境改变、饮用浓茶或咖啡,以及精神和心理因素等诱发。这类失眠多见于阴虚火旺证候(相关联症状总称)。
 

阴虚火旺证候?哪来的阴和火呢?
 

试想象下,身体的大环境里有大海(阴)和太阳(阳),大海有一天忽然枯竭了,这时候是不是觉得太阳忽然变得特别热呢?当身体内大海(阴)干涸,使得阳气(火)过旺时,常伴有心烦身热和辗转难眠等症状。此时,可以尝试食用具有滋阴清心安神功效的百合鸡蛋黄汤。

维持性失眠(浅易醒或频繁醒来):又称易醒型失眠,多见心脾两虚证候。临床常表现为表浅,频繁醒来,且醒后不易再入睡。此时,健脾养心粥可补益心脾气血虚损情况,改善浅眠易醒,有助于持续,延长时间。

早醒型失眠(比平时醒得早,而且常醒后无法再入睡):指终点失眠,多见于高血压、脑动脉硬化症或抑郁症患者。部分早醒型失眠者可能表现出阳气虚衰症状,如怕冷、易疲劳和脸色苍白等。这种体质人群可尝试食用温补阳气食物,如羊肉汤。

饮食不均衡改善方针

老年人饮食不均衡原因与年轻人有所不同,主要因为老年人生理特点和生活方式发生了变化。以下是老年人饮食不均衡常见原因:

食欲减退:由于体力活动减少,机体消耗不足,对食物需要量相应减少,老年人胃口和食欲会有所减退,导致摄食量减少,继而营养摄取不足。
 

建议根据身体条件,选择适宜运动项目,积极参与运动锻炼,以促进胃肠蠕动。
 

消化吸收功能下降:随着年龄增长,老年人消化吸收功能逐渐减退,引起营养物质吸收能力下降。这会导致食物中的营养物质不能充分被吸收利用,影响身体健康。
 

除了基本的均衡饮食外,可先从简单的食疗调理身体。另外,将每日食物摄入分散成多个小份餐次,避免一次性摄入过多食物,可减轻胃部负担,提高消化吸收效率。
 

牙齿健康问题:老年人常面临牙齿健康问题,如牙龈疾病和牙齿脱落等。这些情况会影响咀嚼功能,使他们难以食用硬质食物,导致饮食单一和不均衡。
 

此外,老年人也常有不同程度牙齿缺损,咀嚼能力明显下降,唾液分泌能力也减弱,这可能进一步导致吞咽困难问题。因此,老年人不应忽视口腔护理,建议每年至少做两次口腔检查。
 

社会因素影响:一些老年人面临孤独、抑郁或经济困难等问题,可能导致其饮食不规律,又或被迫选择不健康食物。家庭成员应更关注和支持老年人健康饮食习惯,定期与他们交流,提供鼓励和支持。参与社交活动、加入社区团体或志愿者活动,也有助于老年人与他人互动,减轻孤独感,增强社交支持。
 

总的来说,质量和养生饮食对老年人健康至关重要。改善老年人饮食不均衡的原因有助于他们建立健康的饮食习惯,增强体质,提高生活质量和幸福感。
 

然而须注意的是,如果失眠持续或加重,应咨询医生;对于饮食不均衡问题,也可咨询营养师和,以制定适合个人体质的饮食计划。

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