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健康百科|午睡睡得对 精力和效率同步Up!

适当可显著提升精力和工作效率!坎德菈金(Kendra King),一位在家工作的职业人士,每天都会利用下午时间小睡20~30分钟。她透露:“大多时候,我的小睡并不是为了真正入睡,而是为了躺下来休息一下。通常,我会在小睡后,感到精神焕发,能够更好地继续工作。”

研究表明,短时间小睡能增强运动技能、记忆力和创造力。专家建议,持续时间不超过30分钟的小睡能让大脑得到休息,提升警觉性。美国康奈尔大学睡眠专家詹姆斯马斯(James Maas)在研究睡眠长达48年后指出:“是一种简单有效的方法,能够迅速提升警觉性、专注力、生产力和创造力。”

许多人问,是否符合人体生物节律?詹姆斯解释,几乎每个人在下午都有一段精力充沛时段,这与人体的昼夜节律有关。人体生物钟每天会出现两次困倦期,一次在晚上,一次在下午2~4时之间。夜间睡眠经历了5个从浅睡到深度睡眠的阶段,每个周期大约为90分钟,其中最深的睡眠阶段通常出现在周期的中间。白天小睡也遵循相同周期,因此马斯建议,时间不宜超过1小时,以避免因深度睡眠而产生的“睡眠惯性“,使醒来后恢复正常状态需要较长时间。

美国加州大学尔湾分校的睡眠研究员萨拉梅德尼克(Sara Mednick)指出,较短的小睡通常只包括第二阶段睡眠,这对提高警觉性和记忆力特别有帮助。她的研究发现,小睡在改善认知功能方面,优于咖啡因和安慰剂。实际上,下午喝咖啡的效果在三者中是最差的。

,建议找一个安静、黑暗且凉爽环境,并设定15~20分钟的闹钟。萨拉指出,即使没完全入睡,仍可获得不少好处。她说:“当你处于第二阶段睡眠时,大脑仍在注意周围情况,但这并不意味着你没有从睡眠中获益。”

最后,专家建议,时间应安排在起床后的6~7小时内,并尽量每天在相同时间小睡,这样才不会影响晚上的睡眠。

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