想要保持健康，预防Ⅱ型糖尿病等慢性疾病至关重要。专家提醒，肥胖与糖尿病息息相关，透过一些简单且可持续的生活方式改变，能够有效降低罹患风险。以下总结了4种容易增加糖尿病风险的生活习惯，并提供了改善建议。
●睡眠时间不规律：专家解释，若每天睡眠时间差异超过一小时，罹患糖尿病风险会大大增加。这与饮食模式有关，睡眠不足通常会导致过量饮食（研究显示，如果晚上睡眠不好，通常会在接下来的几天里，吃得过多），尤其是第二天精力不足时，运动的动力也会减少。专家提醒，应养成稳定作息，并避免在睡前使用电子设备或进食，以改善睡眠质量。
●久坐不动：不仅会减少身体的卡路里消耗，还会增加进食频率。研究指出，长时间坐着的人血糖浓度较高，而经常活动的人血糖浓度相对较低。为了改善这一情况，专家建议，先从每天至少增加5分钟步行时间开始，然后逐步延长至10分钟，甚至更长时间。这样不但能提升活动量，还能促进消化。
●摄取过多盐：不仅是摄取糖分过多有风险，摄取过多的盐也会增加患Ⅱ型糖尿病风险。研究显示，习惯在餐点中“总是”添加盐的人，比那些“从不”或“很少”加盐的人，罹患Ⅱ型糖尿病的可能性高出39%。虽然盐本身不直接导致糖尿病，但其会增加食欲，从而促使体重增加，成为糖尿病的间接因素。专家提醒，应减少食盐的使用，并遵守饮食建议，每日钠摄取量不超过2400毫克。
●早餐选择不当：无论是含糖麦片、糕点或能量棒等，这类高热量、低纤维食物会增加体重，进而增加患Ⅱ型糖尿病风险。专家说明，吃过多含糖食品会使纤维摄取不足，而纤维有助于控制食欲。当脂肪在内脏器官（如肝脏）累积过多时，会干扰血糖的正常代谢，最终导致糖尿病。因此，专家建议选择全麦麦片等低糖高纤食物，减少卡路里的摄取。
