据研究,约40%失智症是可通过调整生活习惯来预防的。为了降低失智症风险,我们需要在生活中采取有效措施,减少已知风险因素。
●保持规律运动:定期体能锻炼能够增加脑部组织的氧气和营养供应,促进脑衍生神经滋养因子的分泌,有助于神经生长。
●保护听力:听觉刺激会降低大脑活跃度,加快智力衰退速度。应保护耳朵,避免高噪音环境,并在需要时,佩戴助听器。
●远离烟酒:香烟中的尼古丁会对认知功能造成伤害;大量饮酒则可能导致额叶萎缩,引发记忆问题。
●维护心脏健康:心血管疾病或中风会增加失智风险,应控制好血压、血糖和血脂。
●保护头部:脑外伤可能引发脑内炎症和蛋白质堆积,从而导致失智。工作、运动或驾驶时,要遵循安全规范,如系好安全带和戴头盔。
●注意饮食:建议采用麦得饮食,多吃全谷类、深色蔬菜、坚果、豆类和海鱼,减少红肉、奶油、甜点和油炸食品的摄取量。
●保证充足睡眠:有助于清除大脑中代谢废物,应避免熬夜,如有失眠问题应及时就医。
●学会放松:持续压力会导致体内皮质醇等贺尔蒙积累,损害脑部。学会管理情绪,找到适合自己的放松方式。
●防范空气污染:空气污染与神经退化疾病密切相关。家中可使用空气净化器,外出时最好佩戴口罩。
●建立社交关系:孤独感会增加脑部的炎症反应。通过参与社团活动或志愿服务等方式,保持活跃社交互动。
●多动脑筋:积极参与益智活动,如阅读、听讲座或参观博物馆。棋类游戏、电子游戏、桌游、数独和拼图也有助于脑力锻炼。
●广泛学习新技能:可增强脑部的连接网络,提高脑细胞活跃度。
只要积极采取这些措施,无论何时开始,都能有效降低失智症风险。