报导:许雅玲
图:本报资料中心、受访者
垂直马拉松需要什么技术和技巧吗?
今年新出炉的垂马世锦赛冠军苏为庆坦言,爬楼运动门槛很低,不需要什么高超技巧,穿着拖鞋都可爬楼。
成为一项跨越年龄、性别,不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。
在国外,垂马被称为“运动之王”,甚至在不少国家城市,已成为时尚赛事活动。
不过,如果想要在垂马赛事争名次,就必须有一套科学的训练方案。
全球各国在追逐“第一高塔”之际,也会定期在地标性建筑举办垂马比赛,以彰显当地城市经济发展水平和大众时尚生活品质 。
今天,台北101大楼,两年一次的世界锦标赛,已成为大城市的时尚活动,每年吸引超过5000人参与。
不过,往回看,垂马的发展,可从美国帝国大厦说起:1931年5月1日,86层的帝国大厦落成,共1576级台阶,但迟至1978年才主办第一场爬楼比赛,从此变成全球大城市时尚盛事之一。
苏为庆说:“爬楼是人类与生俱来的能力,小小的婴儿爱爬楼梯,就算跌倒还是要爬。爬楼真的不需要太多技巧。”
是否越后期建立的高楼,因为高度够,楼层设计好,更加适合成为赛道?
苏为庆坦言,“并非现代高楼更好跑。每个楼都有方法去发挥得好,前提是要提前做好分析和备战。”
2024年,他已参加和准备参加的赛道,就有雪兰莪莎阿南、吉隆坡时代广场、北京、新加坡、美国纽约帝国大厦、深圳、澳门、还有上海。
有7个训练高楼
“当我知道赛道在哪里,我就会先查看相关比赛的视频,去了解赛道的台阶有多高,楼梯设计是转左而上还是转右而上,接下来,我就会去找比较相似的高楼去做训练,以为比赛准备得更好。”
如果运动员只是在相同一座的楼梯做训练,他很难在不同的高楼发挥得很好,因为楼层数目不同,台阶高度和宽度也不同,向上的方向也不同,也有很多不熟悉的中转角。
”我很庆幸,有很多朋友住在不同的高楼,我可以去他们的楼做训练。目前,有7个不同的高楼作为训练场地。当我知道赛道是80楼,楼梯在右,那我就找大概70楼,转右的楼梯做训练。”
他指出,很多选手不懂策略,死死在一个转右的楼训练,当他去到赛场,看到楼梯是转左,他就觉得自己发挥不好,确实,他也无法发挥得好。
“爬楼只有四个要点,首先,一步跨两级台阶,第二,运用扶手的助力,把自己拉上去、第三,控速和保持节奏,直至最后5层楼才拼全速,最后要点是,确保落脚的每一下,都是全脚掌着陆。我鼓励大家可以去爬楼,主要是这不会伤膝盖。”
破解伤膝盖迷思
爬上去 搭电梯下来
苏为庆坦言,“很多人都有一个迷思:爬楼会伤膝盖。其实,我们都是爬楼上去,然后搭电梯下来,不需要爬下楼。”
爬下楼梯,地心引力吸着体重,一步着地,这一下就可能达到3倍或4倍人的体重,并都由一个单脚来承受,容易损耗膝盖。
“往上爬楼,我们抬腿不会抬得很高,只会抬得刚刚好,以最省力的方法,着到下一个台阶。刚刚好就是指,你把你的脚,提高到你要着地的第三个台阶,轻而易举的踩上去,你不需要提到特别高,然后大大力的踩上。”
他继说:“修读运动科学,我了解人类生物力学的移动规律,懂得用最省力的方法去爬楼,包括着地时,我们是全脚掌着地,当你全掌着地,你就可以更多地的运用肌肉,以在你的大腿和臀部之间来做支撑,准备跨出下一步。”
60楼比赛,苏为庆通常在最后5至8楼间来冲刺,至于100楼以上的,则在最后5楼才冲刺。
“这是根据个人训练习惯,以及比赛当下的状态,最终还是要综合个人经验,进行临场判断和运用力量。若一开始控制的速度已满意,那我多数在最后5楼才冲刺,若在最后10楼,还有体力的话,我会加紧发力。”
垂直&平地马拉松
最大区别地心引力
垂马和平地马拉松的有何异同?
“马拉松和垂直马拉松都是以距离为准,只不过,一个在路上向前跑,一个在高楼向上跑。“苏为庆说:”两者最大区别是,爬楼是反地心引力:你要把你自己的体重带上去,这个是主要的挑战,因为在累的情况下,你会很容易放弃,但在路跑,你累的情况下,你还可以走到终点。”
为何苏为庆在路跑拿不到好名次,垂马却先后拿到世界冠军和世界排名积分第一?
“以科学角度来说,路跑是户外运动,首先,天气热的环境,长期和重复的跑,很快脱水。这是我为何在路跑,没能发挥得这么好的主因之一。”
他说:“非洲人的长跑成绩优异,因为他们有天时地利人和,其中,他们生活在高海拔,肺活量,包括心血管,呼吸系统,都比亚洲人好。”
“瘦长的非洲人,他们的肌肉比较瘦,可以长时间重复一样的动作,不易疲乏。”
“大马人的生活习惯,以车或公共交通代步。普遍上,非洲小孩是跑步去上学,加上大马有太多好吃的美食,大马人吃太多,体重也不占优势。”
他说:“个人觉得,亚洲人爬楼是有优势的。首先,包括大马在内的亚洲国家,高楼林立,到处都有训练场地,非洲没有多少的高楼,没有训练场地,你怎样进步?爬楼运动,大马往往会做得比其他国家的人好。”
年龄越大越懂控制
垂马心态很重要
苏为庆在23岁才锻炼垂马,会否太迟?
“我认为不迟。这是蛮新的运动,就算早进场的选手,他们年纪都不小。他们想要保证好稳定收入,把家人照顾好,才来爬楼。至于他们为何来爬楼?这可能因为,每天训练30分钟就足够。”
爬楼讯练时间短,但很容易训练体能和体力,因为爬楼的强度很高,运动员很快就喘,很快心跳就飙高。
“路跑,你可能跑3分钟或5分钟,心跳才开始上到最顶,但爬楼,就算用走,走5楼,速度快些,不用二三十秒,心跳就飙到最高。比如说,爬5楼,休息1分钟,再爬5楼,再休息1分钟,长久下去,可增强体力。
“爬楼运动,心态很重要。年龄越大的人,他的经历越多,他会更懂得去控制心态。越年轻的人,越缺乏经历,心浮气躁,往往开跑都会跑很快,不懂拿捏和控制本身的速度,容易失败。”
年轻人不控制速度,跑得太快,身体的乳酸堆积越多,他的脚变重,便很难再跑上去。
“跑80楼,前面5楼拼尽全力去跑,我可以担保,跑到20楼,他会累到半命,剩下的60层,只能用走的速度完成。”
各国标准不一样
高楼规格难统一
目前,垂马不能做到只有一个标准规格的赛场,因为各国作为赛场道的高楼,条件都不一样。
“每个高楼都有其独特的设计。谁越了解赛道,谁就有优势。所以,每一场国外比赛,我都会想办法去得到那个比赛场地的视频,有人会戴着GoPro 摄像机去爬楼,然后上载YouTube。”苏为庆说。
苏为庆就会下载视频,运用运动科学的知识,进行分析和研究,包括需要多少步去完成这栋楼的比赛,以及,计算他要控制的速度。
“一个楼越难跑,对我而言是好事,因为我具备运动科学知识,运用在这项运动是极具好处。反而我知道的其他选手,他们都没有这么专注去分析赛道,他们只想要知道从哪里开始,到哪里是终点。”
每场详细记录
下一场要更好
苏为庆比过的每一场比赛,都有做详细记录。
“今年比了KL Tower,明年再去比KL Tower,我必须确定明年的比赛用时,要快过今年的成绩。因为是同一座楼,同样的赛道,同样的楼梯,同样的规则,具有可比性,可以更好地检测自身进度。”
“下一场必须比上一场好,这是我追求的成就感。同时,我必须去分析我的成绩,在每一年我进步多少。”
“跑40楼,用时5分钟,下个月,我就要求自己跑出比5分钟更好的成绩。每个月做测试,如果没有进步,就要分析为什么?是否训练上的问题,还是生活上太压力?还是会议太多?还是,休息不够?”
“运用运动科学,如何有动力地进行训练,如何有方法地去提升效率在对的时间,在对的比赛,发挥到最好,让我产生很大的满足感。“
“接触新事物,从零开始,只要做出一点点改变,我就算进步了,所以,从零到一、到十,极其容易。当我已在相当高的水平,可能已是世界第一、世界冠军的我,想要突破0.1#,极其困难。我现在30岁,还可以比到40岁,我要在这10年,把极限拉到最高。”
“我现在的发展和成绩,还没去到巅峰,还有20%的潜力还没激发出来,希望教练可以帮助我提升水准。”他笑着表示。
台北101世锦赛
考验速度&耐力
垂马比赛是一个选手接一个选手发跑。
苏为庆说:“台北101世锦赛,比赛主要测试选手的速度和耐力,所以,精英选手需要跑两趟,比赛难度最高。精英选手是第一批发跑,第一轮是跑91楼,测试耐力,我跑了11分35秒。”
一开始,他的速度就比苏为庆好。
“日本选手,比我更早接触爬楼。他在我出发30秒后,才出发。第一轮跑完,冲线,我就赶快看,倒数30秒,希望他不要出现面前,结果26秒就见到他,这表示他快过我大约4秒,他用时11分31秒。我们就搭乘电梯下楼,休息一小时,再跑第二轮,跑59楼,这次是测试速度。”他说。
“第二轮测试,跑完59楼,我真的是倒地了,但我还是抓紧倒数,倒数30秒,再倒数5秒,还不见日本选手,我就很开心,继续倒数3秒,日本选手才出来,这表示,2论测试,我反超他,快过他大约8秒。当时的我直接呐喊,Yes,终于以约4秒之差反胜日本选手!”
他强调,世上无人天下无敌,比赛中发挥不好必定输,为了确保比赛不失误,他用200%努力来备战。
高二曾任促销员
敢厚脸皮销自己
苏为庆强调,“我如果没有找到赞助的能力,我的运动员之路必然完蛋。我很庆幸,在高二毕业,等待大考成绩时,有到广场去当促销员。”
因为在广场推销商品,他学到如何与人沟通。“100人经过,我就跟100人推销,肯定有一人下单。我相信,只要努力就有回报。”他说:“我把商场促销员的经验,使用在我运动员的规划上,厚脸皮、大胆地推销自己。同时,在对得起赞助商之际,我提醒自己绝不能影响训练。”
目前,为了维持赞助和训练的平衡,2024年7月1日开始,苏为庆聘请了教练暨经纪人。
”他是我在马大就读运动科学系的学长,他是我信任的朋友,他的运动科学比我还强,他的分析能力比我还好,我很放心由他来规划我的训练“
自由人运动员苏为庆坦言,“若有机会,我愿意纳入国家队体系,那么,我就可以专注的训练和比赛。垂马得到国家认证和资助,必然会吸引更多年轻人加入,进而提升这项运动的水平。”