是否曾注意到指甲上出现白色条纹或变色情况？这些其实都是身体发出的警讯。
指甲健康状态可透过饮食调整。营养师提出5种因营养不足而导致的指甲异常情况，以及相应饮食改善方法，供大家参考。
●直条凸起细线：
通常是随着年龄增长而出现的正常现象，类似于指甲的皱纹。建议在饮食中增加优质蛋白质，因为蛋白质是指甲生长的基本成分。此外，摄取足够蔬果也可提高指甲抗氧化能力和保水能力。
●白色横条纹：
可能由于缺钙或缺烟碱素引起。可通过饮食补充钙质，如多摄入牛奶、羊奶、无糖优酪乳、无糖优格、芝麻饮和杏仁奶等。另外，可通过摄入香菇干、鸡里肌肉和鲭鱼补充烟碱素。
●白斑、白点或中间粗白线条：
可能由于缺锌或过度压力造成的。压力会消耗体内的锌和维他命C，而缺锌会导致指甲生长缓慢。可适当补充南瓜子、奇亚籽、牛肉和干贝来增加锌。至于维他命C的来源有甜椒、绿花椰菜、番茄、木瓜、奇异果和番石榴等。
●指甲凹陷变薄：
常见于缺铁性贫血人群。除了要注意补充铁质，如多喝猪血汤、紫菜蛋花汤和红苋菜番茄豆腐汤等，还需增加蛋白质的摄取，以强化指甲结构。
●指甲易脆裂：
可能由于缺钙、叶酸或生物素（维他命B7）引起。欲补充叶酸，可多摄取鹰嘴豆、黑豆、绿豆、红豆、菠菜、韭菜、蕹菜、莴苣和紫菜等；熟鸡蛋（生鸡蛋白含有抗生物素成分，应避免）、肉类、全谷类和核桃则可补充生物素。
营养师提醒，如果指甲状况不佳，可能增加感染风险，例如指甲裂缝中可能滋生细菌，进而导致灰指甲。因此，若发现任何异常情况，建议及早就医。此外，想要透过饮食来改善指甲健康，通常需要持之以恒约1~2个月，才能见到明显改善效果。
