
许多人对于老年人睡眠需求存在误解,认为他们比年轻人需要睡眠时间较少。然而,事实上,就算是65岁以上老年人同样需要每晚7~9小时的睡眠,这与年轻人的需求相当。
上述错误认知来源可能与年龄增长后,睡眠模式的改变有关。随着年纪增长,睡眠质量常会下降,变得更浅眠且容易被打断,导致老年人在夜间醒来次数增多。专家提醒,这一现象可能是由于生物钟自然变化、某些药物副作用,又或者是由健康问题(如关节炎和睡眠呼吸中止症)引起的。
持续良好睡眠对于健康地老化至关重要。专家指出,充足睡眠能提升老年人记忆力和情绪,并促进整体健康,还有益于心脏健康和免疫系统的增强。睡眠良好的人注意力集中,协调性也较佳,因此跌倒或发生意外风险较低。此外,良好睡眠对心理健康也很重要,有助于调节情绪、改善认知功能,并增强情绪恢复能力。
据美国国家老化委员会研究,睡眠不足可能引发多种健康问题,包括:
●每晚睡眠少于6小时与失智症有关。
●睡眠问题可能导致心血管疾病、骨质疏松症和糖尿病等慢性疾病。
●睡眠品质会影响心脏衰竭、糖尿病和肾脏疾病的发病风险。
●养成良好睡眠习惯,可以减少睡眠不足对整体健康的负面影响。
改善方式
年长者如何改善睡眠质量?维持良好“睡眠卫生”是关键,持此之外还包括冥想等正念练习,以及关注营养和运动习惯。专家提醒,虽然助眠药物在短期内可提供帮助,但应与认知行为疗法结合使用,并注意长期使用风险,以免产生依赖。
以下是改善睡眠6大重点:
●保持一致睡眠和起床时间:让身体习惯于同一时间入睡和醒来,能帮助快速入眠,醒来时感觉更“清爽”。
●睡前1小时开始放松:空出睡前1小时的时间,使身心放松。
●使卧室变舒适:专注于将床和卧室打造成促进睡眠的舒适环境。
●减少睡前饮酒和零食:避免在睡前3小时内进食,并注意当天稍晚的咖啡因和酒精摄取量。
●平静心情:让大脑得到休息是良好睡眠卫生的关键。
●避免睡前运动:虽然运动对健康和睡眠有益,但睡前1~2小时内的运动可能影响入睡。