膝盖疼痛是许多长者常见问题，随着年龄增长，膝关节承受的压力和磨损逐渐增加，再加上关节炎或过度使用等因素，容易引发不适。
台湾骨科医生吴凯文指出，膝盖负责支撑人体重量和活动，每天需承受高度压力。随着年龄增加，软骨和半月板磨损会导致疼痛和行动受限。事实上，膝痛是身体给出的警讯，提醒人们应重视保养。
膝痛成因可分为以下几类：
●年龄相关退化：随着年纪增长，膝盖内部结构逐渐磨损。
●关节炎：骨关节炎和类风湿性关节炎是引发膝痛的主要因素。
●过度使用：长期爬楼梯或反覆用力会增加膝盖负担。
●体重过重：体重增加会给膝关节带来额外压力，加速退化过程。
如果出现膝盖僵硬、无力、关节异音或红肿热痛等症状，应及早寻求医生建议，避免病情恶化。
适当保护
吴医生建议，透过以下3个策略可有效保护膝盖：
●维持适当体重：过重会增加膝关节负担，控制体重能减少退化速度。
●低冲击运动：如散步、游泳或骑脚车等，有助于锻炼膝盖周围肌肉，提升关节稳定性。
●正确鞋款与姿势：穿着具支撑力的鞋子，并保持良好姿势，可减少膝盖压力。
针对轻微膝痛，适当运动或物理治疗可缓解不适；若疼痛持续或加重，则可能需要玻尿酸注射或手术治疗。
饮食和锻炼
台湾健康管理营养师林静馨提醒，饮食在维持膝关节健康方面同样重要。长者应确保摄取足够蛋白质，尤其是鱼肉中的天然鱼油，能有效减少发炎现象。
此外，蔬菜水果含有丰富植化素与维他命C，具有抗氧化效果，能帮助缓解关节发炎。同时，长者也该避免高糖和高油饮食习惯，以保持健康体重，减轻膝盖负担。
为减轻膝盖不适，吴医生推荐以下简单的锻炼动作：
●坐在椅子上，单脚伸直维持5~10秒，然后放松，重复数次。
●平躺时，将单脚举起5~10秒，若有困难可用双手支撑。
●双手抱着单脚大腿，先举直再弯曲，每组动作维持5~10秒。
●靠墙深蹲，停留约10秒后站起，有助于锻炼大腿肌肉。
透过以上方法，配搭健康饮食和适当运动，长者可有效提升膝盖灵活性，保持良好行动能力，享受更舒适的生活品质。
