
肾脏虽是沉默器官,但它对健康和寿命的影响却不容忽视。肾功能一旦恶化,不仅会损害血管健康,还可能增加脑中风和心肌梗塞等心血管疾病风险。
日本专家提醒,提升“肾脏力”是健康长寿的重要关键,而日常饮食和生活习惯,则在其中扮演重要角色。
日本高取优二医生指出,肾脏的主要功能是过滤血液中废物,并以尿液形式将其排出体外。同时,肾脏还负责调节体内水分,以及钠和钾等电解质的平衡,避免高血压和心律失常等问题发生。此外,肾脏能活化食物中的维他命D,帮助钙的吸收,以强化骨骼。肾脏还可保持血液弱碱性,增强免疫力,并在贫血时,协助将氧气分配至全身,确保身体机能正常运作。
东北大学名誉教授上月正博提醒,肾功能低下可能导致多种疾病风险增加,尤其对糖尿病和高血压患者来说,体内废物积累,容易引发动脉硬化,进一步诱发中风或心肌梗塞。此外,若废物循环至脑部,还可能导致意识障碍。由此可见,肾脏健康与寿命长短有着密切关联。然而,肾脏问题通常难以被察觉,只有在功能明显受损时,才会出现如水肿、疲劳或呼吸急促,甚至血尿等症状。
两大要点
想保护肾脏,日常饮食是重要的切入点。高取医生提醒,食品添加剂是肾脏的隐形威胁,特别是加工食品中的无机磷,过量摄取会对肾脏造成负担。相比天然食物中,吸收率只有20~40%的有机磷,无机磷的吸收率高达90%以上,容易加重肾脏代谢压力。此外,过量盐分摄取也会损害肾脏,建议用天然盐替代普通食盐,以减轻负担。至于蛋白质摄取则需适量,过多蛋白质会转化为尿素,加重肾脏负担。多吃蔬果,如富含维他命C的水果及洋葱中的槲皮素,有助于维持肾脏健康。
除了饮食,运动也是保护肾脏的重要方式。上月教授推荐了一套运动疗法,包括热身体操、步行和肌肉训练。他指出,一位患有肾衰竭的62岁男性患者,在接受透析治疗的同时,结合运动疗法后,从最初无法下床,到恢复日常行走,肾功能也有所改善。他建议,每天应至少做一组简单运动,例如抬脚后跟和高举双手作为热身,接着步行约20~60分钟,最后再做简单的肌肉训练,如扶墙挺身和屈膝挺胸。如此长期坚持,能改善肾脏的血液循环,降低血压和血糖水平。
肾脏在人体中虽“低调”,但其重要性不可忽视。透过调整饮食习惯和适当运动,不仅能提升肾脏功能,还能预防多种疾病,提高生活品质。专家提醒,健康从日常细节开始,把肾脏养护融入生活,便是延长健康寿命的关键一步。