随着农历新年将至,许多家庭主妇忙于大扫除,清洁、拖地、搬重物等家务几乎都无可避免,然而长时间过度劳累,容易引发肩颈酸痛,甚至造成网球肘、妈妈手及腰背痛等问题。专家提醒,大扫除应分阶段实行,并注意保护身体,避免伤害。

为避免过度操劳,建议每次打扫控制在30分钟到1小时,休息片刻再继续。对于平日少做家务的职业妇女来说,应在开始大扫除前,先做好暖身运动,又或佩戴护腕,来减轻可能的运动伤害。
专家指出,以下为常见的“大扫除伤害”:
1. 肌腱炎
●部位:肩膀上方棘上肌、上臂内侧肱二头肌
●原因:重复刷洗门窗、地板等大范围的清洁动作,容易引起肌腱过度伸展与拉伤,导致肌腱炎。
2. 网球肘和高尔夫球肘
●部位:肩部、肘关节
●原因:反覆重复的动作造成肩部和肘部的肌腱过度拉伸,可能导致发炎反应。严重者可能合并腕隧道症候群,造成手腕麻木和无力。
3. 妈妈手和扳机指
●部位:腕关节及手指根部
●原因:清洁、烹饪等活动中,频繁拧干抹布或拖把等动作,容易导致手指及手腕的肌腱发炎,造成“妈妈手”和“扳机指”等问题。
4. 骨折
●部位:全身,特别是关节炎和骨松患者
●原因:搬动沉重物品时,若有关节炎或骨质疏松,可能加重病情,甚至导致骨折。
防止受伤贴士
若想防止在大扫除时受伤,专家提出以下建议:
●勿单手搬重物:搬运物品时先屈膝,避免弯腰用力。
●避免重复劳动:长时间维持同一姿势时,应适时变换姿势,并适时休息。
●善用清洁工具:选择省力工具,如脚踩拖把和可伸缩型长柄刷等。
●做好暖身运动:打扫前先做暖身运动,减少运动伤害。
●妥善处理酸痛:若肩颈酸痛可用热敷或按摩来舒缓,然而如果症状持续或严重化,应就医诊治。
大扫除虽然不可避免,但只要合理安排,采取正确姿势与工具,就能有效预防不必要伤害,让你轻松迎接新一年。