
年关将近,许多年长妈妈们为了迎接新年,纷纷忙于大扫除,但随之而来的筋骨酸痛,常让人苦不堪言,甚至影响睡眠和生活品质。
专家提醒,上述不适可能是身体发出的“更年期警讯”,需要及时调养身体,避免症状恶化。
根据中医理论,“肾藏精,主生殖,主骨生髓”,人的骨骼健康与肾气密切相关。随着年龄增长,肾气逐渐流失,关节滑液减少,骨质密度下降,容易引发关节疼痛、活动不便等问题。更年期妇女常见“肝肾阴虚”,常伴随潮热、盗汗和失眠等症状,同时出现腰酸背痛与肩颈僵硬等肌肉不适。这些问题可通过中医调理来改善。
内外调理
以下调理方法对盖上上述症状,颇有助益:
●食补调理:可饮用“强筋壮骨排骨汤”。这款汤品不仅补肾益气,还能养筋壮骨,适合日常食用,以增强骨骼健康。
◆食材:枸杞3钱、红枣2钱、熟地黄2钱、杜仲3钱、怀牛膝3钱、麦门冬3钱、骨碎补2钱、白芍2钱、山药与排骨适量。
◆制作方法:排骨氽烫后,将所有食材放入锅中,加入1500~2000毫升水,文火煮至熟透,又或放入电锅焖煮,适量调味即可。
中药调理有助于补养肾气与肝血,缓解肌肉紧绷与失眠症状。
●热敷与伸展运动双管齐下舒缓肌肉:热敷能有效缓解僵硬和酸痛,尤其对长时间维持固定姿势的工作者有益;适度运动能增强肌肉力量,支持骨骼健康,减少关节压力,伸展运动则能恢复肌肉弹性,预防肌肉紧绷。
◆推荐动作:“婴儿式”瑜伽动作,可放松腰背;肩膀绕圈和头部转动等动作,可舒缓肩颈。坚持做适度运动与伸展,不仅能提升肌肉量,还能更有效地支持骨骼健康,预防更年期带来的多重不适。让我们一起动起来,迎接无痛舒适的新一年!
