
怀孕期间,便秘成为许多准妈妈最大的困扰之一。你知道吗?简单改变日常习惯,不仅能让你轻松解决便秘问题,还能让整个孕期更加舒适愉快。
台湾妇产科医生指出,随着怀孕分泌大量黄体素及其它贺尔蒙,会延长食物通过消化道时间,导致肠道水分吸收程度增加,出现水分不足状况;另外,加上子宫变大时,压迫到肠胃道,使肠胃蠕动受到影响;以及孕期活动力下降和饮食状况异常等,都会导致便秘。
为了帮助准妈妈们解决这一问题,以下是医生提出的3个建议:
●摄取足够水分:每日按体重乘以30毫升计算,再额外增加300毫升。例:65公斤孕妇每日需要饮用2250毫升水。
●注意膳食纤维摄取:多摄取水溶性和非水溶性纤维,其分别来自水果、豆类和海藻等食物,有助于使粪便柔软和增加重量,以促使排便顺畅。
●适当运动:如慢走、游泳、瑜伽等不激烈的运动都是好选择,多加伸展也可放松心情,对消化系统和排便皆有益。
●养成习惯:养成良好排便习惯,不拖延便意。