2025年设定健康新目标？先从摆脱“三高一胖”开始！
很多人都会趁辞旧迎新之际，许下新目标与心愿，迈入2025年，你有什么新愿望？
除了财富与工作等方面愿望，以及各种远大目标，其实健康才是最重要事项，身心健康才有能力达成各种人生目标。当中，摆脱“三高一胖”是当务之急，因为它们是扼杀现代人健康的隐形杀手！
会员独享好文 减少强制广告 即时派送好康 独家社群交流在马来西亚，肥胖已成为最紧迫的健康问题之一，约20%人被认为属于肥胖人群。《世界肥胖报告》（World Obesity Atlas）预测，到了2035年，这个比例可能上升至41%，凸显了我国民众急需采取全面预防和治疗措施。
除了肥胖问题日益严重，我国慢性疾病病例也一直在增加，而这些慢性疾病的根源通常是“三高”，即高血糖、高血压和高血脂（高胆固醇）。目前，马来西亚已有超过50万人患有4种主要非传染性疾病——“三高”和“肥胖”，是我国民众最迫切需要正视的健康隐患。
肥胖与三高看似4种不同疾病，其实彼此环环相扣，相互影响！现代饮食精致化、生活作息不佳，以及缺乏运动习惯等各种情况叠加，导致人们很容易罹患三高这种文明病，病情严重时，更可能导致脑中风、心肌梗塞和肾衰竭等慢性并发症，尤其家族病史里有相关疾病的人，不能不提早预防！
搞懂三高赢在健康起点
●高血糖（糖尿病）：马来西亚是全球糖尿病发病率最高国家之一，2019年已有超过360万国人被诊断为糖尿病患者。据我国卫生部预测，这个数字在2025年可能会翻倍，达至约700万人。更令人担忧的是，许多大马人并不知道自己患有糖尿病，而且糖尿病盛行率日趋年轻化，数据显示五分之二成年人，以及84%的18~29岁年轻人不知道自己已患上糖尿病。
内分泌及糖尿病专科顾问张玮玲医生分析：“糖尿病是一种慢性疾病，当一个人的胰腺不能产生足够胰岛素，又或身体无法有效地利用胰腺所衍生的胰岛素时，就会罹患这种慢性疾病。胰岛素是一种帮助血液中的葡萄糖，输送至人体细胞内，并用于提供能量的蛋白质激素。一旦胰岛素分泌不足，会间接导致体内葡萄糖水平升高，长此以往，会增加眼睛、肾脏、神经或心脏等器官受损风险。”
●高血压：是一种血管中，血压持续升高情况。血液通过血管从心脏输送到身体各个部位。心脏每跳动一次，就会将血液泵入血管。血压是由心脏泵送血液时，产生的推压血管壁（动脉）力量，压力越大，心脏泵输得越用力。
高血压是一种严重疾病，会增加心脏、大脑、肾脏和其它疾病风险。世界卫生组织（WHO）数据显示，全世界有12.8亿名30~79岁成年人患有高血压，其中大多数（约三分之二）生活在低收入和中等收入国家。
根据估计，46%成年高血压患者不知道自己患有这种疾病，仅有不到半数（42%）高血压患者获得诊断和治疗。高血压也是世界各地过早死亡的一个主要原因。非传染性疾病领域的全球目标之一是，在2010~2030年期间，将高血压患病率降低33%。
●高血脂（高胆固醇）：2019年国家健康与发病率调查（NHMS）报告显示，大马每10人中有4人（或约800万成人）胆固醇水平高。
胆固醇是存在于血液中的一种蜡状脂肪（脂质），人体需要胆固醇来建立细胞膜、制造某些激素，以及产生化合物帮助脂肪消化等。然而，胆固醇过多却会在动脉壁之间形成斑块，影响心脏血液循环。这些斑块会引发各种健康问题，例如：阻塞供应血液给大脑的动脉，导致中风，以及阻塞
供应血液给心脏的动脉，则导致心脏病发等。高胆固醇血症（也称为高血脂），主要就是指血液中的胆固醇或三酸甘油脂（任何一种或两种），在血中的浓度上升情况。
胆固醇有两种类型——高密度脂蛋白（HDL或称“好”胆固醇）和低密度脂蛋白（LDL或称“坏”胆固醇）。
高密度脂蛋白被视为“好”胆固醇，因为它能吸收胆固醇，并将其运送回肝脏，进而代谢排出体外；低密度脂蛋白则会把胆固醇运输到身体细胞，最终导致血管动脉阻塞。过多低密度脂蛋白会形成斑块囤积，进而导致动脉阻塞及失去弹性。如果斑块阻塞及造成动脉变得狭窄，就可能导致心脏病发作或中风，所以低密度脂蛋白胆固醇水平升高，被视为是诱发心血管疾病的主要风险因素。
高血脂绝非小事，而是必需正视的健康大事！
肥胖是百病之源
肥胖是指身体质量指数（BMI）达到或超过27.5 kg/m2，也是导致多种健康问题的风险因素，包括糖尿病、中风、心脏疾病、慢性肾病、痛风、阻塞性睡眠呼吸中止症、脂肪肝、胆结石、多囊卵巢综合征、不孕症、骨关节炎、盆腔炎、白内障、胰腺炎、癌症、深静脉血栓、忧郁症和焦虑症等。
肥胖除了是一种慢性病，更会导致严重并发症及影响生活品质，是危害人类健康的祸首之一。研究证实，一个人的BMI指数越高，意味着他罹患Ⅱ型糖尿病、高血压、高血脂、阻塞性睡眠呼吸窒息症、某些类型癌症和寿命缩短的风险会更高。
内分泌内科顾问林晋标医生举例：“肥胖会导致胰岛素阻抗，使得胰脏必须更努力地分泌胰岛素来应对，进而引发高胰岛素血症。这种补偿机制最终可能导致糖尿病前期和Ⅱ型糖尿病。另外，肥胖往往与忧郁和焦虑有关，这些心理问题往往容易导致一个人暴饮暴食，同时也可能让人养成‘久坐不动’生活方式，最终使得体重继续攀升和病情恶化。”
增高心血管疾病风险
更糟糕的是，肥胖和三高皆会增高心血管疾病风险，介入性心脏内科顾问拿督胡毓龙医生指出，肥胖者更容易心脏病发作，症状包括胸痛、身体不适、胃灼热、恶心和呼吸急促，肥胖也会导致缺血性心肌病（心肌因供血不足而受损）和左心室肥大（心肌变厚）等问题。
拿督胡医生提醒，民众应注意肥胖引发的心血管疾病早期征兆，比如中央胸痛是否向左手、背部或颈部扩散，如有此症状，建议尽速会诊医生，做进一步评估和诊断。
4大措施降低风险
★破除迷思，遵照医嘱
各种广泛流传的三高和肥胖错误观念，将会妨碍患者有效管理自身疾病，尤其是涉及药物的迷思。张玮玲医生以糖尿病举例，说：“人们经常误解糖尿病药物会损害患者肾脏。实际上，不受控制的糖尿病才是导致肾脏受损的主要因素，所以确保定期会诊医生非常重要。另外，高血压和高血脂患者同样也需要定期复诊，并按医生处方定时服药，才能规范管理和正确治疗三高。”
★定期健康检查
人们应定期测量血压、血脂和血糖，因为这些都是重要的健康指标。举例，大部分高血压平时虽毫无症状，但血压持续偏高会危害全身各个部位，其中包括脑、心血管、眼睛和肾脏等，进而造成脑中风、心室衰竭、血管硬化与失明等各种疾病。因此，经常量血压不仅可以帮助人们掌握个人健康状况，也能减少这些悲剧的发生。
林晋标医生强调，定期健康检查有助于早期诊断和预防疾病，至于频率则应根据个人的身体质量指数、现有健康问题和家族病史来决定，通常是每3个月到一年一次。早期诊断疾病非常重要，因为延迟治疗可能导致多种并发症的发生，甚至造成不可逆的器官损伤。及早揪出问题，才能采用侵入性较小的治疗方案，降低并发症风险，提高治疗成功率！
★保持活动量，适当锻炼身体
健康生活方式也应包含定期和持续的锻炼。拿督胡毓龙医生鼓励大家选择适合自己身体状况的运动、设定实际可行的锻炼目标，并参与各种运动小组，以保持动力。
有氧运动如慢跑、游泳和骑脚车，皆能有效改善心脏健康，并控制体重。拿督胡医生指出，游泳是一项非常好的运动，尤其适合膝盖有问题的人，因为它对关节的冲击小于跑步：“对于血糖和血脂水平较高患者，生活方式的改变与医疗干预相互结合至关重要。”2025年，别再为自己找各种不运动的借口了，因为运动未必要去健身中心，在客厅打太极拳、在住家花园里快步走或上下楼梯，甚至是上网跟着视频做运动也很有效。适度运动可让血管重新启动新陈代谢，把老旧细胞去除掉，不但能有效控制血压、血糖和血脂水平，同时也有助于预防肥胖！
★遵循多元均衡健康饮食原则
林晋标医生指出，饮食管理是人体健康和体重管理的重要预防策略：“我建议，人们应遵循低热量和低碳水化合物的饮食习惯，并通过日记记录，又或使用认证的健康和保健手机应用程序，来自我监控食物摄入。这有助于保持对自身饮食习惯的认识。”
拿督胡毓龙医生也认为，必要时，人们可以咨询饮食治疗师，以确认自己的饮食中，是否存在营养过剩或不足的问题：“一些简单的改变，例如减少糖分摄入、选择少糖或无糖饮料、避免摄入高度加工含糖食品等，都能显著改善血糖水平，防止病情进一步恶化。”另外，高血压患者也要严格控制“钠”的摄取量，尤其注意不要食用过多罐装或腌制食品，因为这些食品通常钠含量很高。日常订购食物或自己烹饪时，也要减少尽可能避免酱汁及盐含量高的食物。
