
农历新年即将到来,届时美食、聚会和娱乐活动满档,但怎样才能保持健康和不发胖?这里分享10个简单实用方法,让你在享受节庆当儿,也能健康无负担!
●保持健康心态:享受美食时,不要因内疚影响心情。另外,可选择适量享用喜爱的食物,例如只吃一两块年饼,而非整盒吃光。
●调节压力:压力容易导致暴饮暴食。每天花几分钟深呼吸练习,又或透过按摩和冥想等方式放松身心,缓解压力。
●持续日常运动:将运动融入日常,例如刷牙时深蹲,以及洗澡前做伏地挺身等,轻松无压力地保持活动量。
●理性面对“放纵”:新年期间的其中两三餐“大餐”吃得丰盛些,并不会严重影响健康,只要其它餐点时,维持较清淡即可。
●运动不是惩罚:运动的目的是舒缓压力、促进新陈代谢,而不是“弥补过错”。新年期间可每天安排40分钟内的“轻运动”,如散步或瑜伽,就能保持健康。
●先吃健康食物,避免大吃大喝:参加聚会前,可先吃些饱足感高的健康食物,例如坚果或优格,避免因过饿而在聚会中,摄取过多不健康的高热量食物。
●补充水分:水分能带来饱足感,也能防止因口渴而摄取过多甜食或酒精。饮酒后,记得多喝水,又或选择无糖饮料补充水分。
●聪明选择酒精饮品:选择酒精浓度较高的调酒,有助于增加饱腹感,减少饮酒量,但记得适量饮酒。
●别因放纵而放弃:即使偶尔过度放纵,也不要因“破戒”而完全放弃健康习惯。每一天都是重新开始的机会,立即调整便能回到正轨。
●充足睡眠:睡眠是免疫系统和代谢的关键,每晚睡满至少7小时,能有效防止体重增加及健康问题。新年期间再忙,也要优先安排足够休息时间。
专家提醒,健康是一种生活方式,而不是短暂的决定。按照这些方法调整心态与行动,轻松享受新年的同时,也能健康不打折扣!