现代生活压力大，许多人开始关注如何保护脑部健康。54岁女教师小林因长时间工作压力和频繁加班，近来记忆力明显下降，甚至在会议中，难以集中精神。她因家族中有长辈罹患失智症，更担忧自己的情况。经过医生建议后，她开始每周安排3次有氧运动和肌力训练。一段时间后，她发现自己不仅精神更充沛，记忆力也逐步改善。
台湾医生郑佳益说明，运动是维持大脑健康的重要方式。研究显示，规律运动不仅能刺激大脑的可塑性，提升认知功能，还能减缓随年龄增长而带来的认知衰退。无论是有氧运动、肌力训练，还是瑜伽和太极，皆对脑部有不同的好处。此外，适当控制运动频率、强度和持续时间，效果会更为明显。
释放脑营养剂
郑医生解释，运动过程中，身体会释放一些对大脑有益的化学物质，例如脑源性神经滋养因子（BDNF）、类胰岛素生长因子（IGF-1）和鸢尾素（Irisin）。这些物质能帮助神经细胞的生长与修复，加强神经之间的连结，进而提升记忆力和专注力。长期规律运动能稳定这些“脑营养剂”水平，减少神经退化风险，同时降低氧化压力，保护脑部功能。
多元益处
运动对不同年龄层的人都有帮助，特别是年长者，更能从中获得显著的认知改善。然而，郑医生提醒，从青壮年时期开始养成运动习惯，对预防未来的认知退化十分关键。不同运动方式对脑部的益处包括：
●有氧运动：如快走、慢跑和游泳，能全面提升认知能力。
●肌力训练：如重量训练，对执行功能（例如计划与决策）特别有帮助。
●瑜伽与太极：对改善记忆力尤为显著。
设定目标
要达到理想效果，郑医生建议根据个人年龄与生活状况，安排合适的运动计划，并注意避免因过度锻炼而造成伤害。运动的3大要点包括：
●频率：每周安排3~4次运动，每次45~60分钟。
●强度：中等强度效果较好，初学者可从轻度运动开始，然后逐步增加强度。
●时间：须持续3~6个月，才会看到显著成果。
如果难以达到每周3次的运动频率，可从每天10分钟的散步开始，努力将运动融入生活。郑医生提醒，比起高强度运动，长期坚持才是关键。不论是快走、慢跑还是瑜伽，只要持之以恒，都能为脑部健康带来正面影响。
