随着农历新年的到来，许多人开始立下决心，决定减重，以便穿新衣展现更好身材。然而，部分人也因此容易陷入一些常见减重迷思。
从过量运动到忽略睡眠，错误方法不仅无法达到理想效果，甚至可能让你体重不仅减不下来，还可能反而变胖。
接下来，我们来解析一些常见减重误区，帮助你在新的一年里，以正确方式，达成健康减重目标！
●减重初期，过度运动不见得能瘦，反而长肌肉。
许多人以为，透过大量运动可快速消耗脂肪，进而减轻体重。其实，过度运动可能适得其反，反而让肌肉增加，使身材变得更加壮硕。
台湾体适能专家赖玠豪指出，减重初期，过量运动会导致代谢问题，造成减重效果停滞，甚至增加肌肉量，让身体看起来更为健壮。正确做法应是配搭饮食控制，减少热量摄取，才能看到长期减重效果。
●熬夜会扰乱生长激素，增加脂肪储存。
一些人认为，少睡能让身体在熬夜时，消耗更多热量，其实这是错误的。医生指出，熬夜不仅扰乱体内生长激素，还会使多余热量转化为脂肪，进一步导致体重上升。保持良好作息，才有利于新陈代谢和减重。
常见瘦身饮食误区
●低卡食物吃多不会胖？
很多人误以为低卡食物可以任意食用，不会增加体重，但其实这是错误观念。即使是热量较低食物，吃多了也会累积大量热量。
台湾营养师王梦玲提醒，像是柠檬这类看似“无害”食物，若过量食用，其热量也会迅速累积，影响减重效果。
●单一食物减肥法更有效？
偏食或极端的减肥法，如苹果或肉类减肥法，可能让人一时成功减重，但这样的不均衡饮食会对身体造成负担，进而使减重效果无法持久。营养师警告，长期只吃单一类食物会使身体营养失衡，引发健康问题，而且也容易迅速复胖。
●少吃就能变漂亮？
有些人为了让自己在短时间内，变得更苗条而“少吃”。这样的做法实则有害健康。专家指出，过度节食会导致身体基础代谢率下降，进而使身体进入“节能模式”。当饮食恢复正常时，反而会促使身体快速储存脂肪，最终形成“溜溜球效应”，使得体重不断波动。
这些减重迷思反映出许多人的错误理解，其实正确减重方法应是结合合理饮食控制和适当运动，并且保持良好生活作息，才能达到健康持久的效果。
